โซนชีพจร 💓 ในการออกกำลัง

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับสำคัญเพื่อทำให้ความเหนื่อยล้าจากพลังงานที่สูญเสียไปให้คุ้มค่าที่สุด นั้นก็คือ การคุมระดับชีพจรให้เหมาะสม เพื่อออกกำลังกายเป็นไปตามเป้าหมายมากที่สุด

สำหรับมือใหม่ ต้องการลดน้ำหนัก

แนะนำให้อยู่ช่วงโซน 1-2 ซึ่งเป็นช่วงที่ไม่เหนื่อยมาก เหมาะกับการ

วอร์มก่อน-หลังออกกำลังกาย เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย

สำหรับเพิ่มความฟิต

แนะนำในช่วงโซน 3 แบบสม่ำเสมอ ถ้าคนที่ชินกับการออกกำลังกายมาแล้ว เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ เพื่อการออกกำลังกายที่ยาวนานและอึดขึ้น อีกทั้งให้ทำกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ แข็งแรงขึ้น

ส่วนตัวผมชอบโซน 1-2 กำลังดีไม่เคร่งจนเกินไป

เพื่อนๆ เล่นโซนไหนกันบ้างครับบ

ขอบคุณข้อมูลจาก

วิธีออกกกำลังกายควบคุม Heart Rate Zone