อยากปั้มกล้ามหลังแขน แต่มีแค่นำ้หนักตัว เล่นท่าอะไรดี ?

ถ้ามีแค่นำ้หนักตัว 🚶‍♂️

แต่อยากปั้นหลังแขน

ต้นให้ท่านี้อันดับ 1 เลย 🔥

“ Tricep Extension “

สามารถทำกับพื้นเปล่า หรือบาร์ดันพื้นก็ได้

บาร์จะมีความยากมากกว่า

ตั้งท่าคล้ายท่าดันพื้นจากนั้นพับศอกลงพร้อม

เกร็งลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกัน หลังล่างไม่แอ่น

จากนั้นดันขึ้น โดยใช้แรงที่หลังแขนเป็นหลัก

🐺สามารถเลือกความยากได้ด้วยการปรับฟอร์ม

ยิ่งเอนตัวไปด้านหน้าเยอะ กล้ามเนื้อหลังแขนยิ่งทำงาน

มากขึ้น หากเอนตัวไปด้านหลัง แกนลำตัวจะโดนมากกว่า

หลังแขนนั่นเอง

นำท่านี้ไปฝึกในวัน Push day

4 เซท 8-15 ครั้ง ผสมกับท่าอื่นได้เลยครับ#ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ลดไขมันเร่งด่วนภายใน10วัน