Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
ถ้ามีแค่นำ้หนักตัว 🚶♂️
แต่อยากปั้นหลังแขน
ต้นให้ท่านี้อันดับ 1 เลย 🔥
“ Tricep Extension “
สามารถทำกับพื้นเปล่า หรือบาร์ดันพื้นก็ได้
บาร์จะมีความยากมากกว่า
ตั้งท่าคล้ายท่าดันพื้นจากนั้นพับศอกลงพร้อม
เกร็งลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกัน หลังล่างไม่แอ่น
จากนั้นดันขึ้น โดยใช้แรงที่หลังแขนเป็นหลัก
🐺สามารถเลือกความยากได้ด้วยการปรับฟอร์ม
ยิ่งเอนตัวไปด้านหน้าเยอะ กล้ามเนื้อหลังแขนยิ่งทำงาน
มากขึ้น หากเอนตัวไปด้านหลัง แกนลำตัวจะโดนมากกว่า
หลังแขนนั่นเอง
นำท่านี้ไปฝึกในวัน Push day
4 เซท 8-15 ครั้ง ผสมกับท่าอื่นได้เลยครับ#ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ลดไขมันเร่งด่วนภายใน10วัน