Tải Video Lemon8

Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8

5 ท่า ลดต้นขากระฉับก้นสวย

Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.

5 ท่า ที่หยกชอบเล่นเป็นประจำ เพราะเล่นแล้วโดนสุดๆ ทั้งก้นและขา🏋️‍♀️🦵🏻🍑

-Bulgarian split squats

เอนตัวไปข้างหน้า ยอขาให้สุดจะโดนก้นสุดๆๆ

-Reverse lung

เอนตัวไปข้างหน้า ขาอีกขางเหยียดไปให้สุดลงให้สุด โดนก้นและหน้าขา

-Dumbbell squat

กางขาทั้งสองอย่ช่วงระหว่างไหล่ จะโดนหน้าขา

-Single leg squat deadlift

โดนก้นจึ้งมากท่านี้

-Sumo squat

โดนขาด้านใน กางขาให้กว้างๆ แล้วค่อยย่อลง

ทำแบบนี้ 3 เซ็ท 12-15 ครั้ง น้ำหนักดัมเบลใช้น้ำหนักเท่าที่เราไหวพอนะคะ จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บนะคะ