Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
5 ท่า ที่หยกชอบเล่นเป็นประจำ เพราะเล่นแล้วโดนสุดๆ ทั้งก้นและขา🏋️♀️🦵🏻🍑
-Bulgarian split squats
เอนตัวไปข้างหน้า ยอขาให้สุดจะโดนก้นสุดๆๆ
-Reverse lung
เอนตัวไปข้างหน้า ขาอีกขางเหยียดไปให้สุดลงให้สุด โดนก้นและหน้าขา
-Dumbbell squat
กางขาทั้งสองอย่ช่วงระหว่างไหล่ จะโดนหน้าขา
-Single leg squat deadlift
โดนก้นจึ้งมากท่านี้
-Sumo squat
โดนขาด้านใน กางขาให้กว้างๆ แล้วค่อยย่อลง
ทำแบบนี้ 3 เซ็ท 12-15 ครั้ง น้ำหนักดัมเบลใช้น้ำหนักเท่าที่เราไหวพอนะคะ จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บนะคะ
#ออกกําลังกาย #legday #ลดขาเรียว #ลดขาเบียดง่ายๆ #เพิ่มก้น #เวทเทรนนิ่ง #เวทขา #เวทก้น #สร้างกล้ามเนื้อ