เริ่มทำ IF 16/8 กินอะไรบ้าง ✨👈🏻

• เราเริ่มทำ IF 16/8 เนื่องจากก่อนหน้านั้นกินเยอะมากกกก🌚

กินจนตัวแตก ตัวนิ่ม ขาดออกกำลังกาย 😂

เลยหาวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลงโดยด่วนน

และวิธีนั้นก็คือการทำ If ค่า 🤭

คร่าวๆคือออ เราอด 16 ชั่วโมง

กิน 8 ชั่วโมง 〰️

สำหรับเราาน้าา

ตื่น 7 โมง 7.00-12.00 ทานได้แต่กาแฟดำ หรือน้ำเปล่า

เน้นเลยนะคะ ❌“ไม่ใส่น้ำตาล”❌

ทานข้าวมื้อแรก 12.00 น

ระยะเวลาที่ทานได้คือ 12.00-20.00

แต่โดยปกติแล้วถ้าไปฟิตเนส ก็จะงดทานตั้งแต่ 18.00 เลย

ออกกำลังกายเสร็จก็ดื่มน้ำเยอะๆ

ปกติเราจะออกประมาณ 1-2 ชั่วโมงค่า

กลับบ้านประมาณ 21.00-22.00

อาบน้ำ ดูซีรี่ย์ เข้านอน ก่อน 23.30 (ถ้าทำได้จะดีมากค่ะ) 😂

สรุปปปอีกที 😗

23.30 - 7.00-7.30 (นอน)

7.30 - 12.00 ออกกำลังกายตอนเช้าถ้าพอมีเวลา

(ดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ)

12.00-20.00 (ทานอาหารคลีน อกไก่ ผัก ไข่ต้ม เน้นโปรตีน ลดของหวาน ลดน้ำตาล งดของมัน ของทอด )

18.00-20.00 (ออกกำลังกาย Cardio , weight training)

21.00-23.00 (พักผ่อน ดูซีรี่ย์ อ่านหนังสือ)

วนลูปปปมากๆ 😂🤭

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #รีวิวบิวตี้ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #รีวิวกับlemon8 #Cardio