Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
• เราเริ่มทำ IF 16/8 เนื่องจากก่อนหน้านั้นกินเยอะมากกกก🌚
กินจนตัวแตก ตัวนิ่ม ขาดออกกำลังกาย 😂
เลยหาวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลงโดยด่วนน
และวิธีนั้นก็คือการทำ If ค่า 🤭
คร่าวๆคือออ เราอด 16 ชั่วโมง
กิน 8 ชั่วโมง 〰️
สำหรับเราาน้าา
ตื่น 7 โมง 7.00-12.00 ทานได้แต่กาแฟดำ หรือน้ำเปล่า
เน้นเลยนะคะ ❌“ไม่ใส่น้ำตาล”❌
ทานข้าวมื้อแรก 12.00 น
ระยะเวลาที่ทานได้คือ 12.00-20.00
แต่โดยปกติแล้วถ้าไปฟิตเนส ก็จะงดทานตั้งแต่ 18.00 เลย
ออกกำลังกายเสร็จก็ดื่มน้ำเยอะๆ
ปกติเราจะออกประมาณ 1-2 ชั่วโมงค่า
กลับบ้านประมาณ 21.00-22.00
อาบน้ำ ดูซีรี่ย์ เข้านอน ก่อน 23.30 (ถ้าทำได้จะดีมากค่ะ) 😂
สรุปปปอีกที 😗
23.30 - 7.00-7.30 (นอน)
7.30 - 12.00 ออกกำลังกายตอนเช้าถ้าพอมีเวลา
(ดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ)
12.00-20.00 (ทานอาหารคลีน อกไก่ ผัก ไข่ต้ม เน้นโปรตีน ลดของหวาน ลดน้ำตาล งดของมัน ของทอด )
18.00-20.00 (ออกกำลังกาย Cardio , weight training)
21.00-23.00 (พักผ่อน ดูซีรี่ย์ อ่านหนังสือ)
วนลูปปปมากๆ 😂🤭
#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #รีวิวบิวตี้ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #รีวิวกับlemon8 #Cardio