Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
วันนี้จะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับเราเองงงง
เราเคยเป็นคนตัวเล็กมาก่อน น้ำหนัก 55 kg และพุ่งมาถึง 84 kg มาจากการกิน!! และก็กิน จนทำให้ไม่มั่นใจ ไม่ค่อยแต่งตัว หลังจากวันนั้นมาก็ตั้งใจทำเป็นประจำ ด้วยวิธี การกิน 2 มื้อ และออกกำลังกาย (สำหรับใครตื่นเช้า ก็ 3 มื้อไปเลย ชิวๆ แต่กินให้พอดีนะ)
หลักๆเลยมื้อแรกเราอยู่ที่เวลา 12.00 น. เพราะเป็นคนตื่นสาย เราไม่กินคลีนนะทุกคน จะกินแป้งน้อยแทน และพยายามไม่กิน ❌ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม ❌
พอหลังจากอาหารมื้อแรก ประมาณ 2-3 ชม. ก็จะมาออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปของพี่ เบเบ้ กับ chloe ting เป็นเวลา 1-2 ชม. บอกเลยว่า สู้ชีวิตมาก 🧘🏻♀️⛹🏻♀️ วันไหนฟิตมากๆ ออกก่อนและหลังอาหารมื้อแรกเลย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ถึงเวลาอาหารเย็น ไม่เกิน 18.00 น. ตอนช่วงเย็นเราจะเน้นโปรตีนและผัก อาหารทุกมื้อจะพยายามกินผักให้มากที่สุด 🥬🥦 อย่างในรูปเรากินหมูกับผัก แต่ก็มีน้ำจิ้มแซ่บๆฝีมือคุมแม่ด้วย (อาหารทุกมื้อทานพออิ่ม แบบไม่แน่น)
เรากินอาหารทุกรูปแบบเลย ชาบู ปิ้งย่าง ส้มตำ ยำ อาหารรสเผ็ดจัดจ้าน เราชอบมาก แต่เรากินในปริมาณที่พอดี ไม่ฝืนกินจนแน่นพุง และเลือกออกกำลังกายเป็นประจำ อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง และทุกอย่างก็ออกมาดีและไปได้สวยเลย ถึงทุกวันนี้น้ำหนักไม่ลงไปถึง 55 kg อยู่ที่ 68 kg ก็พอใจในรูปร่างมากกก 🥰🥰 ไว้เราจะมาแชร์อาหารที่กินในแต่ละวันให้เพื่อนๆดูกันนะ