แชร์เทคนิคลดน้ำหนัก 19 Kg. ฉบับคุณกัลย์

มาแชร์วิธีลดน้ำหนักลดจาก 68 Kg. ▶️ 49 Kg.

กัลย์เองเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายและลงยากมากๆ

เพราะเป็นคนเลือดกรุ๊ปโอ เนื่องจากจะมีปัญหาสุขภาพ

ของต่อมไทรอยด์ที่ผลิตฮอร์โมนมากหรือน้อยเกินไป จึงส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย เลยเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนง่ายและผอมยากมากๆ

และเป็นครั้งแรกที่ทำให้ตัวเองน้ำหนักขึ้นมากที่สุดในชีวิต

มากกว่า 10+ Kg. และไม่คิดว่าจะลดได้

เพราะปกติน้ำหนักจะอยู่ที่ 53-54 Kg.

วันนี้ลดได้ 19 Kg. เลยอยากจะมาแบ่งปัน

และแชร์วิธีการเพื่อเป็นแนวทางเลือกให้กับคนที่กำลังเริ่มลดคะ

ส่วนตัวกัลย์เองจะทำ IF ควบคู่ พร้อมกับควบคุมอาหาร

มีคีโตบ้างนิดหน่อย และออกกำลังกายบ้างวันละ 10-30 นาที/วัน แต่ช่วงนี้ก็จะมีเล่นเวทเทรนนิ่งบ้างคะ

IF กัลย์เลือกทำ 3 เวลา 16/8 ▶️ 20/4 ▶️ 23/1

• ช่วงแรกๆ ที่เริ่มต้นจะทำ 16/8

• น้ำหนักลดลงเหลือ 59-60 Kg. ทำ 16/8 สลับ 20/4

• น้ำหนักลดลงเหลือ 56-57 Kg. ทำ 16/8 สลับ 20/4 เสริม 23/1

ปัจจุบันทำ IF ทั้งหมด 3 เวลา เลือกทำตามความสะดวก

การควบคุมอาหาร ก็จะมีบ้างที่ไม่คลีน ปรุงด้วยเครื่องปรุงธรรมดามีคีโตบ้างในบางวัน

กัลย์เองเป็นคนที่ติดขนม ของหวาน น้ำปั่น ไอศครีม เบเกอรี่ มากๆ

และเป็นอะไรที่ทรมานมากกกกก ในช่วงแรกๆ ที่เราต้องจำกัดปริมาณในการทานของพวกนี้ให้น้อยลงกว่าเดิม

เทคนิคกัลย์คือ จะลดปริมาณในการทานของหวานพวกนี้ให้น้อยลงและเลือกทานในช่วงเวลาที่ทานได้ของการทำ IF เพราะถ้าอดไปเลย ไม่แนะนำ เพราะถ้าเราโหย เราจะกลับมาทานสิ่งนี้มากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า แนะนำให้ลดปริมาณในการทานจะดีที่สุด

ส่วนอาหารก็จะมีบ้างที่ต้องหาทานตามกรุ๊ปเลือด ดูว่าเลือดเราชอบอะไร จะได้ช่วยเสริมระบบเผาผลาญของเราไปด้วย

ส่วนตัวกัลย์เอง เป็นคนเลือดกรุ๊ปโอเลือดเค้าจะค่อนข้างมีความเป็นกรดสูง ต้องเน้นทานโปรตีนเยอะๆ ผักใบเขียวๆ ก็จะดีต่อระบบย่อย และระบบเผาผลาญ

และมีบ้างที่ต้องเสริมด้วยการทานผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน

ส่วนเวลาออกกำลังกาย กัลย์จะออกในช่วงเวลาของการอดอาหารในช่วงเวลาของการทำ IF ดูคลิปในยูทูปออก 3-4 วัน/อาทิตย์

ใช้เวลาออก 10-30 นาที/วัน

ช่วงน้ำหนัก 51-52 จะเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง

2 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้น และเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยค่ะ

กัลย์ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเริ่มน๊าาา ลดได้ 1 กิโล เดี๋ยวกิโลต่อไปก็จะตามๆ มาค่ะ สู้ๆ เราทำได้ ✌🏻💗

#ติดเทรนด์lemon8 #Lemon8thailand #Lemon8BodyShape #if #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดหุ่น