How to ลดน้ำหนักจาก68เป็น59!!

สัดส่วน before 38/30/40

สัดส่วนafter 38/26-27/36

🎀ส่วนตัวสูง 159 ค่ะ

🎀รูปร่างลูกแพร์ 🍐

🎀กรุ้ปเลือด O

 ⁠.⁠ ⁠.̫⁠ ⁠.คร่าวๆ เราเป็นนศ Biotechnology ได้เรียนเกี่ยวกับกระบวนการหมัก เราได้ยินอาจารย์บรรยาหัวข้อเล็กๆเกี่ยวกับสรรพคุณของ apple sider จึงเกิดความสนใจเลยไปศึกษาเองเพิ่มเติม เราเอาความรู้ที่ได้มาใช้กับวิถีการลดน้ำหนักของเรา ผลลัพธ์ที่ได้ภายใน 1 ปีก็ตามรูปเลยค่ะ!!💪🏻

วิธีการลดของเรา👇🏻

1.อาหาร🤤 เริ่มแรกๆ เราเน้นปล่อยจอยค่ะ หิวตอนไหนก็กิน แต่กินเน้นกับ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ข้าวน้อย (ที่บอกว่างดคือกินได้แต่ต้องน้อยๆนะคะ) ช่วงนี้เราอดอาหารหลักตื่น 4 ชม. และ ก่อนนอน 4 ชม.ค่ะ

👉🏻1.1 พวกชานมเราดื่มปกติเลยค่ะ ขาดอะไรเย็นๆเข้าปากไม่ได้ แต่ให้เปลี่ยนจากชานม(นมย่อยยาก) ไปเป็นชาใส หวานน้อย เช่น ชาใสมะลิ ชาใสแอปเปิ้ล

👉🏻1.2 เราตามใจปากค่ะ กินได้ปกติเลย แต่เราจะกินให้พอหายหิว ไม่กินจนอิ่มแปล้

👉🏻1.3 กินผักเยอะๆ จะอิ่มไวค่ะ อิ่มนานด้วย

👉🏻1.4 นอนดึก=หิวดึก

👉🏻1.5 ถ้าเรากินน้อยลง 100 แคล ง่ายกว่าออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ 100 แคล

👉🏻1.6 ของทอด น้ำตาล คือยาพิษ

👉🏻1.7 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ เราเอาส่วนสูงเป็นเกณฑ์ เช่น เราสูง 159 เราก็จะดื่ม 1.59 ลิตรต่อวันค่ะ แนะนำให้ค่อยๆจิบระหว่างวัน ให้พกน้ำไว้ตลอด คุยๆเม้ามอยคอแห้งก็จิบ ไม่ดื่มเร็วๆรวดเดียวนะคะ ขิตได้เด้อ

👉🏻1.8 โปรตีนช่วยเผาผลาญไขมันค่ะ อีทไปเลยค่ะ ที่พวกเทรนเนอร์ชอบกินอกไก่คือฟิลๆเดียวกัน ชีจะไปสร้างกล้ามเนื้อ กินไปเลยค่ะ หึ นังไขมัน ไปเลยโปรตีน จัดการมัน!

*ทุกอย่างต้องศึกษาให้ดีนะคะ อันนี้เราพูดคร่าวๆ ฟิลเพื่อนสาวเม้ามอย*

2.ออกกำลังกาย💀 มาถึงตรงนี้ทุกคนคงท้อ จะบอกเราไม่ออกกำลังกายค่ะ เราเน้นขยับตัวเยอะ เราตั้งเป้าหมายว่าต้องเดิน 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน ช่วงเย็นเราเลยไปเดินรอบอ่างแก้ว บางวันก็เดินรอบมอค่ะ อาจจะฟังดูเหนื่อย ลองพกเพื่อนกะเทยไปด้วยสิคะ เดินไปเม้าไปแป้บๆก็จบแล้ว ถ้าไม่มีเพื่อนว่างมาเดินลองฟังเพลงที่ชอบ หรือเพลงกะเทยๆก็ได้ค่ะ เพิ่มสเต็ปการเดินสับๆ ช่วงแรกสังเกตไม่เห็นหรอกค่ะ ผ่านไป 1 ปีเพื่อนถึงจะทักว่าผอมลงป้ะเนี่ย

3.ตัวช่วย🍎 (ตรงนี้อาจจะฟังดูขายของ แต่ไม่ได้ขายนะคะ5555)

**สำคัญคือต้องทานให้ถูกวิธีนะคะ ถ้าสนใจควรไปศึกษาก่อน มันคือกรด ข้อเข่าฟันเฟินอะไรเสื่อมได้นะคะ**

👉🏻3.1 บรรเทาเบาหวาน พบว่าน้ำส้มสายชูอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่น งานวิจัย ที่ศึกษาผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 พบว่า การรับประทานแอปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้า วันละ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำสะอาด ก่อนนอนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเวลาอาหารเช้าได้ 4-6 เปอร์เซ็นต์

👉🏻3.2 ลดคอเลสเตอรอล มีการวิจัยที่ลดในหนูได้ค่ะ แต่ยังไม่มีวิจัยกับคน😓

👉🏻3.3ลดน้ำหนัก มีการใช้น้ำส้มสายชูในการลดน้ำหนักมาเป็นพันปี โดยช่วยให้อิ่มเร็ว ขึ้น ผลการวิจัยในปี 2005 พบว่า ผู้ที่รับประทานขนมปังกับน้ำส้มสายชูเล็กน้อยจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าคนที่รับประทานแต่ขนมปังอย่างเดียว

4.การขับถ่าย 💩 มีพสหลายคนเลยบอกว่าการขับถ่ายคือประตูสู่ความผอมค่ะ แต่ไม่แนะนำให้ทานตัวช่วยใดๆที่เป็นดีท็อกซ์ หรืออะไรก็ตามแต่ เราขับถ่ายตามธรรมชาติของเรานี่แหละค่ะ แต่ต้องทำให้เป็นเวลา เป็นกิจวัตรของเรา ทานผักเยอะมันก็ออกมาเองค่ะ ฮึบๆ💪🏻

5.พลังจิตพลังใจ💝 ช่วงนั้นเราอกหัก ไปฟาดหนังสือที่ชื่อว่า 'The secret' มาเล่มนึงตามการตลาด 5555 มีบอกเคล็ดลับความผอมในเล่มคือ "ต้องเชื่อว่าเราผอม ให้นึกภาพตอนเราผอม แล้วเราจะผอมจริงๆ" สำคัญคือความเชื่อค่ะ ต้องมีภาพนั้นในหัว ตอนนั้นคอนโทรลใจตัวเองว่า "ฉันหนัก 48" เลยจะมีความคิดในหัวตลอดว่า คนหนัก 48 กินน้อยนะ กินเป็นแมวดม ก็เป็นแบบนั้นตามการหลอกจิตของเรา 55555555 เรากินแมวดมจริงๆ แต่กินจุกจิก แป้บๆอิ่ม ไปกินอันใหม่ต่อ อันใหม่กินนิดหน่อยก็อิ่มละ อิ่มนานด้วย เพราะสาวตัวเล็กกินอะไรก็อยู่ท้อง คือเราต้องจัดการหัวของเราให้ได้ค่ะ เดี๋ยวก็เป็นแบบนั้นเอง

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ผอมแบบสุขภาพดี #เคล็ดลับหุ่นดี

อ้างอิง:https://www.lovefitt.com/tips-tricks/%E0%B9%81%E0%B8%AD%E0%B8%9B%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%8B%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C-%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2-%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A2/