IF 16/8 + คุมแคล

วันนี้วันอาทิตย์ ทานข้าวนอกบ้าน 💫

เช้า : ดื่มชาเขียวก่อนอาหาร 1 แก้ว 9.00 เริ่มกินมื้อแรก วันนี้ทำบะหมี่คลุกง่ายๆ ได้โปรตีน มีวิธีทำน้า หน้าโปรไฟล์ ทำง่าย แค่วัตถุดิบ 5 อย่าง 5 นาที

เที่ยง : Sukishi กินเนื้อรวมๆ กันน่าจะสัก 10 ชิ้นได้ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ รวมกัน จิ้มน้อยๆ กินผัก พยายามจิ้มน้อย ปกติไม่คุมคือขอน้ำจิ้มเพิ่ม!

มื้อว่าง : ชาไข่มุก หวาน 25% เพิ่มทาโร่คิว อร่อยลืมแคล 😂

เย็น : หนักมาทั้งวันแล้ว เย็นโยเกิร์ตโยลิดาเหมือนเดิม 150g. ใส่กราโนล่าครึ่งถุงเล็ก

อัพเดท วันนี้ นน.ลงเหลือ 53.7 ลงไวมาก แค่คุมอาหาร คุมแคล เดินให้ได้ 7000+ก้าว ต่อวัน และดื่มน้ำ2-3 ลิตร นอน 22.30 ตื่น 6.30 ทุกวัน

ตั้งใจลดหุ่นใน 7 วันก่อนไปเที่ยวน้าาา

#กินคลีนไม่เครียด #ifแบบไม่เครียด #ลีนหุ่นแบบไม่อด