从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
น้ำหนักขึ้นลงเป็นเรื่องปกติ ในแต่ละวัน สาเหตุมาจาก
➡️ ทานอาหารมากกว่าปกติ
➡️ ทานคาร์บมากกว่าปกติ
➡️ ทานเค็มมากกว่าปกติ
➡️ ดื่มน้ำน้อยเกินไป
➡️ ชั่งน้ำหนักแตกต่างจากเวลาในวันอื่นๆ
➡️ เป็นรอบเดือน
➡️ พักผ่อนไม่เพียงพอ
➡️ ไม่ได้ขับถ่าย
เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่ม อาจจะไม่ใช่ไขมัน
พินแนะนำสิ่งที่ควรทำในแต่ละวัน
✅ Cal Deficit ไม่ใช่ลดการกินแต่กินให้เพียงพอใช้ให้ทำกิจกรรมให้มากขึ้น การนั่งทำงานเฉยๆ คือการเผาผลาญปกติ
✅ กินโปรตีนถึง 1.5-2 g/kg เพราะกินแป้งน้อยจำเป็นต้องเพิ่มโปรตีน เพื่อคงมวลกล้ามเนื้อ
✅ นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน และหลับให้สนิท
✅ ทานผักผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามินเเละเกลือแร่
✅ จัดการทานไขมันทั่วไปและไขมันดี ให้เหมาะสม เลี่ยงไขมันไม่อิ่มตัว
✅ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง มากกว่าการคาร์ดิโอ
✅ กิจกรรมระหว่างวัน สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย 45-60 นาที เพราะเท่ากับเป็นสะสมพลังงานโดยรวม ช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น
✅ วินัยและความต่อเนื่อง
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ✌🏻☺️