ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น? (53kg>57kg)

👉🏻 สำหรับใครที่ออกกำลังกายมาสักพัก แล้วพอชั่งน้ำหนักกลับเห็นตัวเลขมัน “เพิ่มขึ้น” 📈

อย่าพึ่งตกใจหรือหมดกำลังใจกันนะคะ ตัวเลขที่เพิ่มมาอาจเป็น “มวลกล้ามเนื้อ” ที่เกิดจากการเวทเทรนนิ่งก็เป็นได้ค่ะ 🤗

อย่างที่ทุกคนทราบกันดีกว่าในร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำ💧ประมาณ 70% (ไหนจะเลือดและกล้ามเนื้ออีก)

แค่เราดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารสักมื้อ 🍛🧋แล้วไปชั่งน้ำหนัก เลขก็เพิ่มขึ้นแล้วค่ะ

👉🏻 การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเราควรทำอย่างสม่ำเสมอ และทำอย่างถูกวิธีค่ะ

💢ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป เดี๋ยวจะเครียดเอาได้

พอเราเครียด เรามักจะหาของหวานกินกันใช่ไหมคะ? นั่นแหละค่ะ ที่มาของเจ้าไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว

💢 ไม่ควรตั้งกฎแบบ ‘เลิกกินหลัง 6 โมงเย็น‘

ใจดีกับตัวเองด้วยนะคะ เราเรียน เราทำงานมาทั้งวัน ใช้พลังงานกันไปเท่าไหร่ ควรเติมกลับเข้าไปด้วยค่ะ

💢 ออกกำลังกายทุกวันแบบไม่มีวันพักหรือไม่จัดตารางที่ชัดเจน

จากประสบการณ์ของเราคือเหนื่อยล้าสะสมจนแทบไม่อยากทำอะไรเลย เราสามารถออกกำลังกายทุกวันได้

แต่ควรวางแพลนตารางดีๆ ค่ะ ร่างกายของเราต้องการพักเช่นกัน เกิดล้มป่วยขึ้นมาได้หยุดพักยาวเลยนะคะ

✅ แทนที่จะโฟกัสกับเวลากินข้าว ⏰ เปลี่ยนเป็นเลือกทานอาหารที่ให้โปรตีนสูง ทานผักและผลไม้แทนขนมหวานดีกว่าค่ะ

✅ แบ่งตารางวันออกกำลังกาย แบ่งวันพัก enjoy working out ดีกว่าค่ะ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราทำอย่างต่อเนื่อง

ไม่ใช่หักโหมเล่นแล้วหวังว่าจะเห็นผลใน 5-7 วัน

✅ ลด body fat ในร่างกายแล้วทุกอย่างจะชัดเจนขึ้น ต่อให้ไม่เล่นหน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะค่อยๆ ปรากฏให้เห็นคเองค่ะ

หวังว่าทุกคนจะเลิกกังวลกับตัวเลขบนตาชั่งและหันมาเชคที่ Body transformation ของตัวเองมากขึ้นนะคะ 🤗💪🏻

#สุขภาพดี #ออกกําลังกาย #ลดหุ่น #ลดน้ําหนัก#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

#สุขภาพดีกับlemon8