ลด Body Fat Mass 6 kg ภายใน 3 เดือน(แบบไม่เคร่ง)

สวัสดีค่า วันนี้จะมาแชร์เทคนิคลด Fat กันค่า

(ฉบับสาวคาเฟ่ 😂)

มาเริ่มกันที่ตารางออกกำลังกายกันก่อนค่า

🏋️‍♀️ 1 อาทิตย์ออกกำลังกายยังไง ?

1.Body Weight 2 วัน

แบ่งเป็น :

- Lower Body 1 วัน, วันละ 1 ชม

- Upper Body 1 วัน, วันละ 1 ชม

2.Full Body 1 วัน, วันละ 1 ชม

3.Cardio ( เฉลี่ยอาทิตย์ละ 150 นาที)

เน้นเดินชันค่า ส่วนตัวไม่ชอบวิ่งเร็วบนลู่

ปล.มายด์เล่น Weight กับเทรนเนอร์นะค่า

2.เรื่องอาหาร

กินโปรตีนให้เพียงพอ

ไม่งดคาร์บ กินให้ครบ 3 มื้อ

ไม่อดอาหาร

และไม่เคร่งจนเครียดเกินไป ยังไปคาเฟ่กินเค้ก กินขนมหวาน บ้างค่าาา (อันนี้ห้ามใจตัวเองไม่ค่อยได้ 😂)

#gymgirl #ออกกําลังกาย #gym #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #howtoลดนํ้าหนัก #ลดfat #ติดเทรนด์