Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
สวัสดีค่า วันนี้จะมาแชร์เทคนิคลด Fat กันค่า
(ฉบับสาวคาเฟ่ 😂)
มาเริ่มกันที่ตารางออกกำลังกายกันก่อนค่า
🏋️♀️ 1 อาทิตย์ออกกำลังกายยังไง ?
1.Body Weight 2 วัน
แบ่งเป็น :
- Lower Body 1 วัน, วันละ 1 ชม
- Upper Body 1 วัน, วันละ 1 ชม
2.Full Body 1 วัน, วันละ 1 ชม
3.Cardio ( เฉลี่ยอาทิตย์ละ 150 นาที)
เน้นเดินชันค่า ส่วนตัวไม่ชอบวิ่งเร็วบนลู่
ปล.มายด์เล่น Weight กับเทรนเนอร์นะค่า
2.เรื่องอาหาร
กินโปรตีนให้เพียงพอ
ไม่งดคาร์บ กินให้ครบ 3 มื้อ
ไม่อดอาหาร
และไม่เคร่งจนเครียดเกินไป ยังไปคาเฟ่กินเค้ก กินขนมหวาน บ้างค่าาา (อันนี้ห้ามใจตัวเองไม่ค่อยได้ 😂)
#gymgirl #ออกกําลังกาย #gym #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #howtoลดนํ้าหนัก #ลดfat #ติดเทรนด์