Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
สวัสดีค่า วันนี้จะมาแชร์เทคนิคลด Fat กันค่า
(ฉบับสาวคาเฟ่ 😂)
มาเริ่มกันที่ตารางออกกำลังกายกันก่อนค่า
🏋️♀️ 1 อาทิตย์ออกกำลังกายยังไง ?
1.Body Weight 2 วัน
แบ่งเป็น :
- Lower Body 1 วัน, วันละ 1 ชม
- Upper Body 1 วัน, วันละ 1 ชม
2.Full Body 1 วัน, วันละ 1 ชม
3.Cardio ( เฉลี่ยอาทิตย์ละ 150 นาที)
เน้นเดินชันค่า ส่วนตัวไม่ชอบวิ่งเร็วบนลู่
ปล.มายด์เล่น Weight กับเทรนเนอร์นะค่า
2.เรื่องอาหาร
กินโปรตีนให้เพียงพอ
ไม่งดคาร์บ กินให้ครบ 3 มื้อ
ไม่อดอาหาร
และไม่เคร่งจนเครียดเกินไป ยังไปคาเฟ่กินเค้ก กินขนมหวาน บ้างค่าาา (อันนี้ห้ามใจตัวเองไม่ค่อยได้ 😂)
#gymgirl #ออกกําลังกาย #gym #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #howtoลดนํ้าหนัก #ลดfat #ติดเทรนด์