Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
วันนี้จะมาแชร์ท่าออกกำลังกาย
ที่มีความเบสิคสำหรับผู้หญิงที่เป็นมือใหม่ออกกำลังกาย
นั่นคือ “ท่าวิดพื้น” หรือpush upนั่นเองง
หลายๆคนคงเห็นว่าส่วนมาก ผชจะชอบทำท่านี้ แล้วสาวๆ อย่างพวกเราเห็นก็คงหนีเพราะไม่ชอบ
แต่ควมมจริอคือ ท่าวิดพื้นนั้นมีประโยชน์มาก!
ดียังไง 🙌🏻
- ได้กล้ามเนื้อท่อนบนหลายส่วน
สำหรับที่อยากมีกล้ามท้อง หลังที่ลีน แขนเรียว ไหล่กลม
หลายๆ การออกกำลังกายก็เริ่มจากเบสิควิดพื้นนั่นแหละค่ะ
เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนจริงๆ อก ท้อง หลัง ไหล่ (upper body)
เพราะเวลาเล่นนั้นจะลงน้ำหนักทีต้องเกร็งหลายส่วน🥰
เริ่มยังไง
- การเริ่มยากเสมอ ถ้าวิดพื้นปกติ ตั้งเท้าไว้บนพื้น มันยากอยู่แล้วค่า วันนี้เลยจะมาสอนเบสิค
“push up on knee”✨
นั่นคือการวิดพื้นตั้งเข่าไว้บนพื้นนั่นเอง
1. เซ็ตท่า ตั้งเข่าบนพื้น แขนกางออก มือวางบนเสื่อออกกำลังกาย
2. กดตัวลงโดยเกร็งกล้ามเนื้อส่วนบนเอาไว้ กดลงและดันตัวขึ้น
ทำซ้ำ 12-14 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต👀
ค่อยๆ ฝึกกันนะคะ :)
#ออกกําลังกาย #สุขภาพผู้หญิง #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ลดความอ้วน #สอนออกกำลังกาย #เฮลท์ตี้กับLemon8