ผู้หญิงต้องวิดพื้น! ได้กล้ามท้องง่ายๆ 💓

วันนี้จะมาแชร์ท่าออกกำลังกาย

ที่มีความเบสิคสำหรับผู้หญิงที่เป็นมือใหม่ออกกำลังกาย

นั่นคือ “ท่าวิดพื้น” หรือpush upนั่นเองง

หลายๆคนคงเห็นว่าส่วนมาก ผชจะชอบทำท่านี้ แล้วสาวๆ อย่างพวกเราเห็นก็คงหนีเพราะไม่ชอบ

แต่ควมมจริอคือ ท่าวิดพื้นนั้นมีประโยชน์มาก!

ดียังไง 🙌🏻

- ได้กล้ามเนื้อท่อนบนหลายส่วน

สำหรับที่อยากมีกล้ามท้อง หลังที่ลีน แขนเรียว ไหล่กลม

หลายๆ การออกกำลังกายก็เริ่มจากเบสิควิดพื้นนั่นแหละค่ะ

เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนจริงๆ อก ท้อง หลัง ไหล่ (upper body)

เพราะเวลาเล่นนั้นจะลงน้ำหนักทีต้องเกร็งหลายส่วน🥰

เริ่มยังไง

- การเริ่มยากเสมอ ถ้าวิดพื้นปกติ ตั้งเท้าไว้บนพื้น มันยากอยู่แล้วค่า วันนี้เลยจะมาสอนเบสิค

“push up on knee”✨

นั่นคือการวิดพื้นตั้งเข่าไว้บนพื้นนั่นเอง

1. เซ็ตท่า ตั้งเข่าบนพื้น แขนกางออก มือวางบนเสื่อออกกำลังกาย

2. กดตัวลงโดยเกร็งกล้ามเนื้อส่วนบนเอาไว้ กดลงและดันตัวขึ้น

ทำซ้ำ 12-14 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต👀

ค่อยๆ ฝึกกันนะคะ :)

#ออกกําลังกาย #สุขภาพผู้หญิง #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ลดความอ้วน #สอนออกกำลังกาย #เฮลท์ตี้กับLemon8