ท่าวิ่งที่ดี ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ทำอย่างไร?

คนไม่ฝึกไม่เคยรู้ คนฝึกที่รู้มักไม่ค่อยพูด วันนี้ผมเอาเทคนิคสำคัญที่สุด เป็นพื้นฐานอันดับ 1 ในการพัฒนาการวิ่งทั้งหมด จะวิ่งใกล้ ไกล ช้าเร็วขนาดไหน ก็หนีไม่พ้น หากใครอยากพัฒนา PB, PR ให้ดีขึ้น วิ่งแล้วเหนื่อยน้อยลง วิ่งแล้วโอกาสบาดเจ็บลดลง วิ่งแล้วประหยัดพลังงานมากขึ้น วิ่งได้เร็ว และ ไกลมากขึ้น แนะนำว่าต้องอ่าน และเซฟบันทึกโพสต์นี้เก็บไว้

ท่าวิ่งคือพื้นฐานอันดับ 1. เลยก็ว่าได้ก่อนที่จะมาฝึกความเร็ว หรือ ลงโปรแกรมการวิ่งใดๆก็แล้วแต่ หลายคนมักให้ความสำคัญ เกี่ยวกับโปรแกรมในการฝึกซ้อม มากกว่าท่วงท่าในการวิ่ง และหลายคนอาจจะสงสัยว่า ทำไมฝึกวิ่งมาเป็นเวลานานหลายปีแต่การวิ่งไม่เกิดการพัฒนาเลยส่วนสำคัญส่วนหนึ่งอันดับแรกๆที่พบเจอ ก็คือ ฟอร์มในการวิ่งหรือว่าท่วงท่าในการวิ่ง บางคนวิ่งฝืนธรรมชาติ บางคนมีปัญหากับสัดส่วนหรือกายภาพ และนี่ก็คือสิ่งสำคัญ ที่หลายคนมองข้าม และไม่คิดที่จะปรับปรุงหรือแก้ไข เพราะทุกคนเข้าใจว่า การวิ่งคือการใช้ขาอย่างเดียว

ถ้าวิ่งที่ดีมีองค์ประกอบอยู่หลากหลายจุด หลากหลายสัดส่วน ก่อนจะเกิดถ้าวิ่งที่ดีและถูกต้องและเหมาะกับนักวิ่งคนนั้น อาจจะต้องอาศัยเวลาและสร้างความแข็งแรงไปพร้อมๆกันกับการปรับท่วงท่าในการวิ่ง ดังนั้นผมจึงชอบพูดเรื่องการ Drill ซึ่งเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงฟอร์มในการวิ่ง และฝึกประสาทสัมผัสต่างๆ ในร่างกายที่ใช้ในการวิ่งโดยเฉพาะ อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งในการปรับปรุงการวิ่งที่ดี

สำหรับใครอยากรู้การ Drill ที่ดีและถูกต้องอยากฝึก Drill Running แนะนำเลื่อนดู Content ใน profile ได้เลยครับ

ในโพสต์นี้จะแนะนำวิธีการฝึกท่าวิ่งที่ดี และ สังเกตจุดสำคัญต่างๆ ของฟอร์มในการวิ่ง ซึ่งผมได้ลงภาพตัวอย่างให้ดูทุกสัดส่วน ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า ทุกคนจะได้รู้ว่าการวิ่งใช้ร่างกายทุกส่วนจริงๆและนั่นก็คือสิ่งที่ทุกคนจะต้องปรับปรุงหรือแก้ไข ถ้าวิ่งของผมที่ยกเป็นตัวอย่างอาจจะไม่ใช่ท่าวิ่งที่ดีที่สุดในโลก แต่มันคือท่าวิ่งที่ดีแน่นอน ลองเอาไปฝึกและปรับแก้ไขให้เข้ากับตัวเองให้ได้มากที่สุด ลองดูนะครับ

จุดสำคัญในการวิ่ง หรือฟอร์มการวิ่งที่ดีเนี่ย สิ่งที่ต้องโฟกัสจุดแรกเลย ก็คือช่วงแกนกลางลำตัว แกนกลางลำตัวทุกคนจะต้องแข็งแรงหรือเรียกว่า corbody เป็นจุดศูนย์กลางของร่างกาย คุณจะไปได้ไกลได้ใกล้เร็วหรือช้า มากแค่ไหน ขึ้นอยู่กับจุดนี้ เป็นจุดแรก

จุดสำคัญจุดที่ 2 คือจุดที่จะต้องออกแรงและใช้ข้อเหวี่ยง หลายคนคงเข้าใจว่าการวิ่งคือการใช้ขา จริงๆแล้วการวิ่งเริ่มต้นตั้งแต่ชุดของกล้ามเนื้อและบริเวณของสะโพกทั้งชุดเลย คุณจะก้าวขาได้ยาวได้ไกลจะยกขาได้สูงได้ต่ำหรือจะใช้มัด กล้ามเนื้อต่อกันและออกแรงส่งได้มากแค่ไหน จะอยู่ที่ความสำคัญของสะโพกเป็นหลัก ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงคุณก็จะสามารถใช้ท่วงท่าในการวิ่งที่ดีได้เป็นเวลานาน

จุดสำคัญจุดที่ 3 ก็คือเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะคุณจะออกแรงได้มากได้น้อยมีพลังงาน สะสม และใช้งานมันได้มากได้น้อย ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งฝึกฝนกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง ก็ยิ่ง มีแรงในการวิ่งมากขึ้นเท่านั้น

จุดสำคัญจุดที่ 4 การวางเท้า การวางเท้าเนี่ย เป็นจุดหนึ่งเลยที่ทำให้นักวิ่งเกิดการบาดเจ็บหากวางเท้าไม่ดีหรือว่าไม่ถูกต้อง กลุ่มที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดโดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งเข่าและสะโพกหรือแม้กระทั่งชุดกล้ามเนื้อใหญ่อย่างแฮมสตริง ส่วนใหญ่เกิดกับกลุ่มนักวิ่งที่ลงเท้าบริเวณส้นเท้าหรือเรียกว่าวิ่งลงส้นนั่นเอง ดังนั้นควรแก้ไขหรือปรับปรุงการวางเท้าหากใครมีปัญหานี้อยู่และยังคงวิ่งลงส้นอยู่ แนะนำให้ลองฝึกวิ่งลงเต็มเท้าก่อน แต่ถ้าเกิดว่าใครที่กำลังวิ่งกลางเท้าอยู่แล้วและต้องการ Performance ที่ดีมากขึ้นลองใช้จมูกเท้าหรือว่าหน้าเท้าหรือบางคนอาจจะเรียกว่าอุ้มเท้า จะทำให้ทุกคนวิ่งและส่งแรงส่งออกไปข้างหน้าได้เป็นอย่างดี แต่การวิ่งที่หน้าเท้า ใช้พลังงานกล้ามเนื้อน่องเป็นอย่างมาก ดังนั้นทุกคนจะต้องฝึกฝนกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรง และฝึกฝนความทนทานกับท่าวิ่งนี้ให้คุณชิน

จุดสำคัญจุดที่ 5 ข้อต่อและจุดเหวี่ยงอื่นๆในร่างกาย ข้อต่อและจุดเหวี่ยงต่างๆในร่างกายองค์ประกอบหลักๆก็คือเราจะไล่ตั้งแต่แกนกลางลำตัวหรือว่าชุด Core Body หัวไหล่ศอกเข่า และข้อเท้า บางคนวิ่งแล้วส่ายตัวบิดไปมาซ้ายขวาสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการจุกและสูญเสียพลังงานในการวิ่งอย่างสูญเปล่า ดังนั้นควรฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงแล้วฝึกการใช้หัวไหล่ในการชักแขน เหวี่ยงแขน ไม่ควรวิ่งและสะบัดแขนหรือว่าแกว่งแขนไปซ้ายไปขวา หรือ เหวี่ยงแขนออกข้างลำตัว ทุกครั้งในการวิ่ง แขนขาจะสัมพันธ์กัน เมื่อขาข้างหนึ่งก้าวแขนข้างนึงจะชักทันที สายตาควรมองตรง หลังไม่โกง หลังไม่คล่อม ไม่ก้มหน้า แอ่นอกขึ้นเล็กน้อย แกนกลางลำตัวตั้งเป็นแนวตรง วิ่งไปด้านหน้า นี่คือ พื้นฐานในการทำ Lean Forward หรือการวิ่งโน้มตัวไปด้านหน้า นั่นเอง

ยังไงก็ลองดูภาพที่ผมได้เอาลงเป็นตัวอย่างและลองสังเกตในจุดต่างๆที่ผมได้กล่าวไปทั้งหมด และลองเอาไปปรับใช้ปรับปรุงกับถ้าวิ่งของเพื่อนๆดูนะครับ หากชอบอย่าลืมกดหัวใจให้โพสต์นี้ด้วย แล้วก็บันทึกเก็บไว้ดูภายหลังและหากใครอยากติดตาม Content ดีๆ หรือเป็นช่องวีดีโอโดยเฉพาะ พิมพ์ใน YT ได้เลยครับว่า ปกรณ์ บินได้ ขอบคุณครับ

#กีฬากลางแจ้ง #วิ่งมาราธอน #Lemon8Men #กิจกรรมsporty #แชร์ความรู้สุขภาพ #Lemon8การกีฬา #ดูแลตัวเอง #พาเล่นกีฬา #ออกกําลังกาย #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี