วิ่งแล้วจุกลิ้นปี่ แก้ยังไง✨

เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.82

วิ่งแล้วจุกลิ้นปี่ เสียดท้องแปล๊บๆ แก้ยังไง?

สาเหตุหลัก:

1. กินก่อนวิ่ง: วิ่งหลังกินอาหารทำให้กล้ามเนื้อต้องย่อยอาหารไปด้วย ส่งผลให้เลือดไม่เพียงพอ นำไปสู่อาการจุก

2. ไม่วอร์มร่างกาย: การไม่เตรียมกล้ามเนื้อก่อนวิ่งอาจทำให้เกิดอาการจุก

3. วิ่งผิดท่าหรือหายใจผิดจังหวะ: การหายใจไม่ถูกต้องลดปริมาณเลือดที่เลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

4. กล้ามเนื้อไม่ชิน: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงพอสำหรับการวิ่ง

วิธีแก้ไข:

1. กินอาหารเบาๆ ก่อนวิ่ง: รออย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังกินอาหารเบา หากอาหารหนักต้องรอ 2 ชั่วโมง

2. บริหารกล้ามเนื้อกระบังลม: ฝึกหายใจลึกๆ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซต เพื่อเพิ่มความแข็งแรง

3. ปรับท่าวิ่ง: ทำให้แกนลำตัวตรง ไม่งอตัวหรือหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนลำตัวทำงานได้อย่างเต็มที่

4. หายใจถูกจังหวะ: ปรับจังหวะการหายใจให้เข้ากับการวิ่ง เพื่อการหายใจที่ดีขึ้น

ลองออกไปวิ่งนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้วยังจะได้อะไรอีกเยอะเลย ส่วนเรื่องจุกตอนวิ่งไม่ต้องกลัว เพราะบางคนวิ่งตามความรักมาทั้งชีวิตก็คงชินกับการจุกไปแล้วจริงมั้ย?

#สุขภาพดีกับlemon8

#ออกกำลังกายง่ายๆ

#ฟิตหุ่น

#ดูแลตัวเอง

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#แชร์ความรู้สุขภาพ

#เฮลท์ตี้กับLemon8

#เฮลท์ฮับกับป่าน

#lemon8men