The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
Day 62 28/4/66-28/6/66 ครบ 2 เดือน 💞
วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองตามฉบับของอรณิชา ✌️
🌱ปรับการทาน ลดหวานมันทอด ทานแต่พอดี
🌱ทานโปรตีนให้ถึงตามน้ำหนักตัวเอง
🌱ทานอาหารเป็นหลัก ถ้าคิดว่าทานโปรตีนไม่ถึงในแต่ละวัน ทาน Soy Protein เสริมได้
🌱ไม่อดข้าว ไม่ทานน้อยเกินไป
🌱ออกกำลังกายตามที่ตัวเองสะดวก เวลาไหนก็ได้
📌ไม่เครียดกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเกินไป
📌ลดหุ่นต้องใช้เวลามากๆเลย นานๆไปน้ำหนักจะนิ่งลดลงยาก เราต้องปรับการทานและการออกกำลังกายใหม่ให้เข้มข้นมากขึ้น แต่ก็ไม่เคร่งมากเกินไป ทำที่ตัวเองไหว (เดือนหน้าเราต้องปรับใหม่ค่ะ😂)
การลดน้ำหนัก/ลดไขมันฉบับของเรานะคะ ถ้าชาวLemon 8 มีทริคดีๆในการลดไขมัน ลดน้ำหนัก สามารถแนะนำเพิ่มเติมได้เลยค่ะ 💞
28/6/66 น้ำหนัก 74>70.75> 68.40kg.
วัดสัดส่วนร่างกาย
-เอวบน 31.5>31>28.6 นิ้ว
-เอวสะดือ 36>34.5>33.5 นิ้ว
-สะโพก 42.5>41.5>41นิ้ว
-ต้นขาบน ซ้าย 25.6>25.5>24.5นิ้ว
ขวา 26.2>26>25.5นิ้ว
-ต้นขาล่าง ซ้าย 22>21.2>20นิ้ว
ขวา 21.5>21>20.7นิ้ว
-น่องขา ซ้าย 16.5>16.5>16นิ้ว
ขวา 16.5>16.4>15.7นิ้ว
-ต้นแขน ซ้าย 14>13.5>13 นิ้ว
ขวา 13.9>13.5>13นิ้ว
การทานใน 1 วัน
9:00 Soy Protein
10:00 ข้าวหมู+ไก่&ไข่ต้ม น้ำพริก
13:50 บะหมี่แห้ง หมู+ไก่ ไข่ต้ม ลูกชิ้น
14:00 ลาเต้หวานน้อยมากๆ (📌BM DIARY coffee @หลัง มช. เชียงใหม่ )
17:50 Soy Protein ผสมกับ Plant Vegan Protein
ขนมปังปิ้ง + ไข่ต้ม
ออกกำลังกาย🏋️♀️
Squat 15 ครั้ง 3 set
Inout ข้างละ 15 ครั้ง 3 set
Sumo Squat 15 ครั้ง 3 set
Leg Lunge Please ข้างละ 15 ครั้ง 3 set
ปั่นจักรยาน 30 นาที
เล่นฮูล่าฮูป 20 นาที
ขอบคุณที่อ่านจนจบนะคะ ถ้าคุณกำลังอยากลดน้ำหนักลดไขมัน ลดพุง ลดขา(เพราะเราก็ลงขาเหมือนกัน😂)หรืออยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น สู้ไปด้วยกันนะคะ ทำได้แน่นอนค่ะ ✌️
#ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่น #howtoพัฒนาตัวเอง #howto #มื้อเช้า #มื้อเที่ยง