La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
ก่อนออกต้องเติมพลังงานก่อนเลยฮะ
ถ้าไม่กินมีหวังหมดแรงแน่ๆ
อารหารที่กินก่อนออกแนะนำว่ากินจำพวกคาร์โบไฮเดรต
คาร์บ(แป้ง) > ไกลโคเจน > เป็นพลังงานอันดับแรกที่เอามาใช้แรง เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
*กิน 60-90 นาทีก่อนออกกำลังกาย💪🏻
ส่วนโปรตีนหรือไขมันดีถ้าจะกินด้วยก็ได้นะครับ แต่ใช้เวลาในการย่อยนานกว่านิดนึง อาจจะสัก 2-3 ชั่วโมง แล้วค่อยออก แต่ถ้าเอาจริงๆ 30-60 นาที ผมก็จัดเลยครับ😂
หลักการทฤษฎีมีมากมายเลย แล้วแต่เลือกหยิบยกมาใช้
ส่วนตัวออยเลือกกินแค่พวก กล้วย ขนมปัง ไข่ต้ม มันญี่ปุ่นอะไรพวกนี้ หาซื้อง่ายๆในร้านสะดวกซื้อได้เลย