The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
ทุกคนเคยเป็นหรือไม ทำไมหลังออกกำลังกายทุกคนมักจะเจ็บกล้ามเนื้ออยู่บ่อย
1. ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือและข้อขา หมุนข้อมือข้อเท้าข้างหน้าข้างหลัง ทำค้างไว้ ข้างละ 10-20 วินาที ทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่คลายตัว
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน หักข้อมือบนล่างให้รู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 - 20 วินาที ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดอาการเกร็งหรือเจ็บเวลาใช้งานกล้ามเนื้อแขน
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ซ้าย - ขวานำมือวางบนศีรษะแล้วดันลง ทำค้างไว้ 10 - 20 วินาที แล้วเปลี่ยนฝั่ง ท่านี้
จะช่วยให้รู้สึกสบายบริเวณคอ
4. ท่ายืดลำตัว นอนราบกับพื้นยกแขนสองข้างต้ังฉากแล้วดันอกขึ้น พร้อมกับคาง ทำค้างไว้ 10 - 15 นาที
แล้วเปลี่ยนมาเป็นตั้งเข่าขึ้นแล้วโก่งหลังแล้วเก็บคอ ทำค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำสลับกัน 2 รอบ
5. ท่ายืดกล้ามเนื้อขา นำมือยืดแตะปลายเท้าจะนั่งหรือจะยืนก็ได้ หลังตรงจะรู้สึกโดนกล้ามเนื้อขาหลัง ทำค้างไว้ 10 - 20 วินาที
สำหรับใครที่มีปัญหาดังกล่าวก็ลองนำวิธีนี้ไปใช้กันดูได้นะครับ