อาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย💪🏻🏃🏼‍♀️

🏃🏼‍♀️ก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆ คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ และการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว ส่วนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต จะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายค่ะ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย คือ อาหารที่มีไขมันสูง เพราะนอกจากแคลอรี่ที่มากแล้ว ไขมันยังย่อยช้า และทำให้รู้สึกเฉื่อย ไม่กระปรี้กระเปร่า และอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มรสหวาน เพราะน้ำตาลจะย่อยและให้พลังงานออกมาเร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะเอาไปใช้งาน

ควรกินก่อนออกกำลังกาย กี่นาที

เวลาที่เหมาะสมที่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายจะไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับประเภทอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย เช่น ถ้าเรากินอาหาร พลังงานประมาณ 400-500 แคลอรี่ เราควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาที – 2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อยได้ทัน

หากเรากินเป็นอาหารเบาๆ เช่น กล้วย โยเกิร์ต กราโนล่าบาร์ ควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ให้ดูตามความเหมาะสมกับอาหารที่เรากิน และช่วงเวลาที่เราจะไปออกกำลังกาย

💪🏻หลังออกกำลังกาย

หากเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม แต่เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืนเข้าไปเช่นเดิม

เพื่อนๆสามารถนำลิทต์อาหารที่จัสนำมาฝากวันนี้ไปปรับใช้ได้เลย รวบรวมมาให้แล้ว เซฟไว้ใช้ได้เลยค่ะ🥰

#ออกกําลังกาย #อาหารก่อนออกกำลังกาย #อาหารหลังออกกำลังกาย #อาหารสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ทริค #ทริคหุ่นปัง #สุขภาพดี #สุขภาพ #เฮลตี้กับlemon8 #เฮลตี้ #อาหารเฮลตี้