Kỳ dâu rụng - thời điểm vàng để giảm cân

Thường tới kỳ dâu rụng các bà đều khó chịu và lười vận động đúng không. Nhưng lại ít ai biết, tận dụng thời điểm này điểm này để giảm cân thì mang lại hiệu quả hơi bị bất ngờ đó nha.

Bí quyết ở đây là chúng mình cần chia kỳ kinh nguyệt ra thành 4 giai đoạn, tương ứng với thể trạng và sự thay đổi bên trong cơ thể. Từ đó mà để điều tiết chế độ ăn uống, tập luyện cho phù hợp nè. Mỗi giai đoạn cũng sẽ có một chế độ khác nhau, tui sẽ mách cho các bà ngay dưới đây luôn nhaaa!!!

🌼 Giai đoạn 1: 1 - 7 ngày của chu kỳ kinh nguyệt, được tính từ ngày đầu tiên rớt dâu. Nhờ trao đổi chất và thải độc trong cơ thể hoạt động hiệu quả nên việc chúng mình cần làm là:

- Ăn uống thanh đạm, tránh đồ lạnh và ưu tiên làm ấm tử cung.

- Hạn chế món nhiều muối, đồ chiên rán, chất kích thích, rượu bia.

- Uống nước ấm, tập trung vào tinh thần và tuần hoàn máu.

- Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, ngâm chân nước ấm và massage cơ thể.

🌼 Giai đoạn 2: 7 - 14 ngày của chu kỳ kinh nguyệt (sau khi kinh nguyệt kết thúc)

‼️Là giai đoạn giảm cân nhanh nhất ‼️

Do estrogen tiết ra mạnh, quá trình trao đổi

chất cũng nhanh hơn. Mà quá trình hấp thụ bột đường hay chất béo, chất đạm hiệu quả hơn rất nhiều nữa.

- Ăn nhiều rau củ, thực phẩm có chỉ số GI thấp và protein chất lượng cao.

- Chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, ưu tiên protein từ cá và rau giàu đạm.

- Chọn thịt trắng và nạc, đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

- Tập luyện với cường độ cao như chạy bộ, Pilates, nhảy dây, tập tạ. Sẽ có tác dụng cực kì đó nha!!!

🌼 Giai đoạn 3: 14 - 21 ngày của chu kỳ kinh nguyệt, tốc độ không còn nhanh như “thời kỳ vàng” ở giai đoạn 2 nữa nên mình cứ duy trì

- Uống nhiều nước hơn và giảm lượng calo.

- Tập trung giữ cơ và săn chắc cơ thể.

- Tăng cường độ tập luyện nhưng không đốt cháy mỡ.

🌼 Giai đoạn 4: 21 - 28 ngày của chu kỳ kinh nguyệt. Tâm trạng bắt đầu dễ mệt mỏi, cáu gắt lắm nè

- Tăng lượng protein nạp vào, ăn đủ 3 bữa một ngày và đúng giờ.

- Uống đủ nước và giảm cường độ tập luyện.

- Chú ý đến tinh thần, giãn cơ và bổ sung thực phẩm điều hòa nội tiết tố.

❗❗

Vậy nhaaa, chúc các bà có một cơ thể xinh đẹp và tinh thần mạnh khỏe

😘

#healthylifestyle #womenhealth #NoFilterBeauty