| What I eat in a day the series | - 16.09.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF18/6): Cold brew coffee

🥙 Lunch (ทานนอกบ้าน)

▫️ สลัดอกไก่ (น้ำสลัดแตะ ๆ พอได้รสชาติ)

🥄 Snack

▫️ เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน ( ชั่งดิบ 114 g)

▫️ มันต้ม

▫️ ไข่ต้ม 1 ฟอง

▫️ ถั่วอบ: อัลมอนด์ / เม็ดมะม่วงหิมพาน / เมล็ดฟักทอง / งาดำ

🍝 Dinner

▫️ Shrimp wrap

~ กุ้งนึ่ง (ชั่งดิบ 94 g)

~ ผัก: กรีนคอส / มะเขือเทศ / avocado 63 g

~ Salad dressing: Tahini sauce 1 ช้อนชา / apple cider vinegar 3 ช้อนชา / พริกไทยดำ

▫️ ไข่ต้ม 1 ฟอง

▫️ ฝรั่ง

▫️ แอปเปิ้ล

📌หมายเหตุ

▫️Workout: Body weight (back and thigh) และวิ่ง 2 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF18/6): Cold brew coffee

🍽️ Lunch

▫️ Salad with streaming chicken (Eat a little bit salad dressing)

🫖 Snack

▫️ Tofu cooked with airfryer (114 g)

▫️ Boiled sweet potato

▫️ Boiled egg

▫️ Roasted beans: Almond / cashew / pumpkin seeds

🍴 Dinner

▫️ Shrimp wrap

~ Streaming shrimp (94 g)

~ Vegetable: Green cos lettuce / tomato / avocado 63 g

~ Salad Dressing: tahini sauce 1 teaspoon / apple cider vinegar 3 teaspoons / black pepper

~ Boiled egg

▫️ Guava

▫️ Apple

📌Note

▫️Workout: Body weight (back and thigh) and Outdoor running 2 km

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #lemon8ไดอารี่