| What I eat in a day the series | - 02.09.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

▫️ ไก่แซ่บ

~ วัตถุดิบ: ไก่นึ่ง (ชั่งดิบ 149 g) / พริกแห้ง / หอมแดง / ผักชีฝรั่ง / ต้นหอม / ใบสะระแหน่

~ เครื่องปรุง: พริกป่น / เกลือชมพู / ข้าวคั่ว / มะนาว

▫️ ข้าวสวย

🫖 Snack

▫️ เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 122 g)

▫️ Avocado 75 g

▫️ ฝรั่ง

▫️ แอปเปิ้ล

▫️ ข้าวโพดย่าง

🍴 Dinner

▫️ Shrimp wraps

~ แป้งตอร์ติญ่า 2 แผ่น

~ กุ้งนึ่ง (ชั่งดิบ 66 g) [หมักด้วยพริกไทยดำและเม็ดมัสตาร์ด]

~ ผัก: กรีนโอ๊ค / ผักกาดแก้ว / พริกหวาน

~ Salad dressing: tahini 1 ช้อนชา / apple cider vinegar 3 ช้อนชา / พริกไทยดำ

▫️ ไข่ต้ม 2 ฟอง

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (chest and triceps) และ วิ่ง 2 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

▫️ Spicy streaming chicken salad

~ Ingredients: Streaming chicken(149 g) / dried chili / shallots / lemon / stink weed / spring onion / pepper mint / cayenne pepper / Himalayan salt / ground roasted rice

▫️ Rice

🫖 Snack

▫️ Tofu cooked in airfryer (122 g)

▫️ Avocado 75 g

▫️ Guava

▫️ Apple

▫️ Grilled corn

🍴 Dinner

▫️ Shrimp wraps

~ Tortilla

~ Vegetable : Green oak lettuce / butterhead lettuce / bell chili

~ Salad dressing: tahini 1 teaspoon/ apple cider vinegar 3 teaspoons / black pepper

▫️ Boiled egg

📌Note

▫️Workout: body weight (chest and triceps) and Outdoor running 2 km

#กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #lemon8ไดอารี่