| What I eat in a day the series | - 21.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ ปลานึ่ง

~ น้ำพริกปลา

>> ส่วนผสม: ปลาทูต้ม / พริกจินดา / กระเทียม / หอมแดง

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ ข้าวสวย

🫖 Snack

~ มันต้ม

~ ไข่ต้ม 2 ฟอง

~ ฝรั่ง (นอกเฟรม)

~ แอปเปิ้ล (นอกเฟรม)

🍴 Dinner

~ สลัด

>> ผัก: กรีนคอส / เรดโอ๊ค / กรีนโอ๊ค / ต้นอ่อนทานตะวัน / มะเขือเทศ / พริกหวาน / องุ่น

>> ถั่วต้ม: ถั่วเลนทิล / ถั่วลูกไก่ / ข้าวบาร์เลย์

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 140 g)

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

📌หมายเหตุ

▫️Workout: N/A

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Streaming fish

~ Spicy mackerel paste dip

>> Ingredients: Streaming mackerel / chili ginda / shallot / garlic

~ Boiled egg

~ Rice

🫖 Snack

~ Boiled sweet potato

~ Boiled egg

~ Apple (out of frame)

~ Guava (out of frame)

🍴 Dinner

~ Salad

>> Vegetable : Green cos lettuce / sunflower sprouts / red oak lettuce / green cos lettuce / bell pepper / tomato / grape

>> Boiled bean: lentils / chickpea / barley

~ Tofu cooked in airfryer (140 g)

~ Boiled egg

📌Note

▫️Workout: N/A

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle