| What I eat in a day the series | - 20.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 19/5) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ ไก่ผัดตะไคร้

>> วัตถุดิบ: เนื้อไก่ (ชั่งดิบ 130 g) / หอมแดง / พริกชี้ฟ้า / ตะไคร้ / เกลือชมพู

>> ใช้วิธีผัดน้ำ

~ ข้าวสวย

~ ฝรั่ง (นอกเฟรม)

~ แอปเปิ้ล (นอกเฟรม)

🫖 Snack

~ ถั่วเลนทิลต้ม

~ มันต้ม

~ ถั่วลูกไก่ต้ม

~ ข้าวบาร์เลย์

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ กล้วยต้ม

🍴 Dinner

~ สลัดโรล

>> แป้งเวียดนาม 6 แผ่น

>> ผัก: กรีนคอส / บัตเตอร์เฮด / เรดโอ๊ค / กรีนโอ๊ค / ต้นอ่อนทานตะวัน

>> ปลาทูนึ่ง 1 ตัว

>> กุ้งนึ่ง 80 g

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 57 g)

~ เม็ดมะม่วงหิมพานอบ

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (Chest and triceps) และ วิ่ง 8 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 19/5) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Fried chicken with lemongrass

>> Ingredients: chicken 130 g / shallot / lemongrass / chili pepper / Himalayan salt

>> Cooked with water

~ Rice

~ Apple (out of frame)

~ Guava (out of frame)

🫖 Snack

~ Boiled lentil

~ Boiled chickpea

~ Barley

~ Boiled sweet potato

~ Boiled banana

~ Boiled egg

🍴 Dinner

~ Salad roll

>> Rice paper

>> Vegetable : Green cos lettuce / sunflower sprouts / red oak lettuce / green cos lettuce

>> Meat: Streaming shrimp 80 g / streaming mackerel fish

~ Tofu cooked in airfryer (57 g)

~ Cashew

📌Note

▫️Workout: body weight (Chest and triceps) and outdoor running 8 km

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle