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ðĄāđāļāļĢāđāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ° āļāļēāļĢāļāļēāļĨāļēāļāļāđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ 1 āļ§āļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ
ððž āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļāļĒ āđāļāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļāđāļ§āļ
â Breakfast (IF 18/6) : āļāđāļĄāļĢāļīāļāļēāđāļāđ āđāļĄāđāđāļŠāđāļāđāļģāļāļēāļĨ
â Lunch
>> āđāļāđāļāļąāļāļāļĢāļīāļāđāļŦāļĨāļ·āļāļ
* āđāļāļ·āđāļāđāļāđ āļāļąāđāļāļāļīāļ 103 g
* āđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļąāļāļāđāļģ
* āļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļ§āļĒāđāļāļĨāļ·āļāļāļĄāļāļđ
>> āļāđāļēāļ§āļŠāļ§āļĒ
>> āđāļāđāļāđāļĄ 1 āļāļāļ
>> āļāļāļĄāļāļąāļ 1 āđāļāđāļ
>> āļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļ 100 g
>> āļāļĄāļāļąāļĨāļĄāļāļāļāđ 100 ml āļāļŠāļĄāļāļēāđāļāļāļģāđāļĄāđāđāļŠāđāļāđāļģāļāļēāļĨ
â Snack
>> āļāļąāļāļāļāļāļāļķāđāļ
>> āļĄāļąāļāļāđāļĄ
>> āļāļĨāđāļ§āļĒāļāđāļĄ
>> āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§āļāļāļĨāļĄāļĢāđāļāļ*
>> āđāļāļĄāđāļāđāļāļāļĨāļĄāļĢāđāļāļ (āļāļąāđāļāļāļīāļ 88 g)
â Dinner
>> āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§āļāļąāļāļāļĢāļīāļāđāļŦāļĨāļ·āļāļ*
* āđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļąāļāļāđāļģ
* āļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļ§āļĒāđāļāļĨāļ·āļāļāļĄāļāļđ
>> āđāļāđāļāđāļĄ 1 āļāļāļ
>> āļāđāļēāļ§āļŠāļ§āļĒ
ðāļŦāļĄāļēāļĒāđāļŦāļāļļ
>> āļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ body weight āđāļĨāļ° āļ§āļīāđāļ 2 km
>> āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§āļĢāļ§āļĄāļāļļāļāđāļĄāļāļđ āļāļąāđāļāļāļīāļ 160 g
#āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ #āļāļīāļāļĒāļąāļāđāļāđāļŦāđāļāļāļĄ #āļāļīāļāļāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ #āđāļāļĄāđāļāđ #āļāļīāļāļāļĨāļĩāļ #āļāļīāļāļāļĨāļĩāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking