Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
แชร์ 1️⃣5️⃣โล ภายใน 5️⃣เดือน
สวัสดีค่าาาาเพื่อนๆ 🪴
วันนี้เรามาแชร์เทคนิคการลดน้ำหนักของเราเอง
ปกติช่วงเรียนเราน้ำหนักพีคสุด 7️⃣0️⃣ โล 😅
ช่วงโควิดเป็นเด็กจบใหม่ ไม่มีงานทำ เราตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนัก ไม่ทานยาลดน้ำหนัก ไม่เข้าฟิตเนส ~
เริ่มจาก : ปรับการกินของตัวเอง ทานครบ 3 มื้อ
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ลดปริมาณข้าวลง)
- ไม่ทานน้ำหวาน ชานมไข่มุก (อันนี้งดเลยค่ะ)
- ไม่ทานอาหารแปรรูป
- ไม่ทานของทอด
- ทำกับข้าทานเอง ลดโซเดียม เน้นโปรตีน
* มื้อเช้า กลางวัน ทานข้าวปกติค่ะ
* มื้อเย็นจะเน้นโปรตีนและผัก (พยายามเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต)
✌🏻ค่อยๆปรับการกินไม่ให้เครียดมาก อาหารปรับเปลี่ยนให้หลากหลาย แต่ปรุงให้น้อยลง
“เลือกเครื่องปรุง”ก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ
ช่วง1-2เดือนค่อยๆปรับ
3-5เดือนเริ่มเข้าคลีน
ตลอดช่วงเวลา 5 เดือน ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย
จนน้ำหนักลดลงมา 15 โล
~ อาจจะดูยากที่จะเปลี่ยนการกินที่เราเคยกินในหลายๆปีที่ผ่านมา เริ่มจากการค่อยๆปรับค่ะ ✌🏻
.มาแชร์เทคนิคการลดน้ำหนักกันค่ะ
.ไว้มาแชร์กันใหม่นะคะ 🥰
#ลดน้ำหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารคลีนง่ายๆ #ควบคุบน้ำหนัก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์