15 โล ภายใน 5 เดือน

แชร์ 1️⃣5️⃣โล ภายใน 5️⃣เดือน

สวัสดีค่าาาาเพื่อนๆ 🪴

วันนี้เรามาแชร์เทคนิคการลดน้ำหนักของเราเอง

ปกติช่วงเรียนเราน้ำหนักพีคสุด 7️⃣0️⃣ โล 😅

ช่วงโควิดเป็นเด็กจบใหม่ ไม่มีงานทำ เราตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนัก ไม่ทานยาลดน้ำหนัก ไม่เข้าฟิตเนส ~

เริ่มจาก : ปรับการกินของตัวเอง ทานครบ 3 มื้อ

- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ลดปริมาณข้าวลง)

- ไม่ทานน้ำหวาน ชานมไข่มุก (อันนี้งดเลยค่ะ)

- ไม่ทานอาหารแปรรูป

- ไม่ทานของทอด

- ทำกับข้าทานเอง ลดโซเดียม เน้นโปรตีน

* มื้อเช้า กลางวัน ทานข้าวปกติค่ะ

* มื้อเย็นจะเน้นโปรตีนและผัก (พยายามเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต)

✌🏻ค่อยๆปรับการกินไม่ให้เครียดมาก อาหารปรับเปลี่ยนให้หลากหลาย แต่ปรุงให้น้อยลง

“เลือกเครื่องปรุง”ก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ

ช่วง1-2เดือนค่อยๆปรับ

3-5เดือนเริ่มเข้าคลีน

ตลอดช่วงเวลา 5 เดือน ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย

จนน้ำหนักลดลงมา 15 โล

~ อาจจะดูยากที่จะเปลี่ยนการกินที่เราเคยกินในหลายๆปีที่ผ่านมา เริ่มจากการค่อยๆปรับค่ะ ✌🏻

.มาแชร์เทคนิคการลดน้ำหนักกันค่ะ

.ไว้มาแชร์กันใหม่นะคะ 🥰

#ลดน้ำหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารคลีนง่ายๆ #ควบคุบน้ำหนัก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์