IF ฉบับเรา ลดได้ 10 กก. แบบสบายๆ

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

เริ่มทำอาหารกินเองด้วย ซื้อบ้างนิดหน่อย แต่ต้องมีไข่ต้ม

กินมื้อเช้า 8.00 กินอาหารปกติ + ไข่ต้ม2ฟอง

กินมือเที่ยง อาหารปกติ เน้นโปรตีนกับผัก

มื้อเย็น ไม่ทานข้าว เน้นโปรตีน ประเภทยำ ลาบ

แรกแรกทำ if 8/ 16 แล้วทำการลดน้ำตาลด้วย

พอเริ่มอดได้ เริ่มทำการกิน 2 มื้อ พยายามไม่ช่างน้ำหนัก

ทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วเราจะมีความสุข

บางวันให้รางวัลตัวเองบ้าง นานที😁

น้ำหนักก่อนหน้านี้ 70 กก ตอนนี้ 60 กก

เป้าหมาย 55 เป้าน้อยๆไปก่อน

ขนาดขึ้นยังใช้เวลา ลงก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน

มาลดเพื่อนกัน น่ะ

👉15/3/2567 > ตอนนี้น้ำหนัก 55 แล้ว นานหน่อย ไม่รีบ เป้าหมายต่อไป 50 สู้

💃ตอนนี้กินแบบสลับระหว่าง ไขมันกับ คาร์โบไฮเดรต ทำ if เหมือนเดิม สู้ๆไปด้วยกันนะคะ

Descargador de videos Lemon8