1 ท่าง่ายๆ แก้สะบักจม แก้ปวดหลัง

1 ท่าง่ายๆ แก้สะบักจม แก้ปวดหลัง

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: ปวดหลัง ปวดสะบัก

🤒 อาการ: สะบักจมและมีอาการปวดหลังร่วมด้วย

🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากยืนตรง กลางแขนออกทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆหงายมือขึ้น พร้อมกับแอ่นหลัง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อสะบักและหลังไปพร้อมกัน ทำค้างไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หลังยืดกล้ามเนื้อแนะนำประคบอุ่นบริเวณหลังและสะบักคู่กัน เพื่อคลายกล้ามเนื้อ นานประมาณ 10-15 นาที

Musclear Clinic มัสเคลียร์ คลินิกกายภาพบำบัด ตรงข้าม รพ.พญาไท 3

#ปวดสะบัก #สะบักจม #scapular

#หลังค่อม #ปวดหลัง #backpain #kyphosis #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #musklear