The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
1 ท่านวดง่ายๆ แก้สะบักจม
รีวิวความป่วย
😷 เป็นอะไร: สะบักจม
🤒 อาการ: ปวดสะบัก หรือปวดกลางหลัง ยกแขนแล้วมีอาการปวดตึงด้านหลัง
🩺 การรักษา:
เริ่มต้นจากการ เอามือไขว้หลังข้างที่ปวด เพื่อเป็นการเปิดกระดูกสะบักขึ้นมา จากนั้นจะเห็นขอบสะบัก ให้แบ่งกล้ามเนื้อเป็น 2 ส่วน
ส่วนที่ 1 คือขอบสะบักด้านใน หรือกล้ามเนื้อ Rhomboid Muscle ให้นวดทิศทางเฉียงลง จากขอบกระดูกสันหลังตรงกลาง มาที่ขอบสะบัก
ส่วนที่ 2 คือขอบสะบักด้านนอก หรือกล้ามเนื้อ Infraspinatus Muscle ให้นวดทิศทางเฉียงขึ้น จากบริเวณขอบสะบัก ออกไปยังด้านข้างหรือต้นแขน ตามทิศทางของกล้ามเนื้อ
หลังจากการนวดแนะนำประคบอุ่นประมาณ 10-15 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดตึง
#ปวดสะบัก #สะบักจม #scapular #กายภาพบําบัด #รักสุขภาพ #ท่าบริหาร #รักษาทางกายภาพบําบัด #นักกายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear