1 ท่าออกกำลังกาย แก้สะบักจม

1 ท่าออกกำลังกาย แก้สะบักจม

#ปวดสะบัก #สะบักจม #ปวดคอบ่าไหล่ #scapular #backpain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: สะบัดจม

🤒 อาการ: ปวดสะบัก

🩺 การรักษา:

1 ยืนตรง และเตรียมยางยืดออกกำลังกายไว้

2 ต้นแขนหนีบลำตัว งอข้อษอก 90 องศา

3 มือทั้งสองข้างจากบริเวณปลายของยางออกกำลังกาย

4 ค่อยๆยืดแขนออกด้านข้างอย่างช้าๆระหว่างยืดให้ระวังแรงต้านของยางออกกำลังกาย

5 ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต

6 ระหว่างทำจะรู้สึกกล้ามเนื้อสะบักหกตัว คลายตัว

7 หลังออกกำลังกายเสร็จให้ประคบอุ่นที่กล้ามเนื้อสะบักข้อมาลัยประมาณ 10-15 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

🚫 ข้อห้าม: ท่าออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าปวดมากขึ้น หรือมีการเจ็บตรงสะบักให้หยุดพักก่อน