La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Descargar | |
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
1 ท่าออกกำลังกาย แก้สะบักจม
#ปวดสะบัก #สะบักจม #ปวดคอบ่าไหล่ #scapular #backpain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear
รีวิวความป่วย
😷 เป็นอะไร: สะบัดจม
🤒 อาการ: ปวดสะบัก
🩺 การรักษา:
1 ยืนตรง และเตรียมยางยืดออกกำลังกายไว้
2 ต้นแขนหนีบลำตัว งอข้อษอก 90 องศา
3 มือทั้งสองข้างจากบริเวณปลายของยางออกกำลังกาย
4 ค่อยๆยืดแขนออกด้านข้างอย่างช้าๆระหว่างยืดให้ระวังแรงต้านของยางออกกำลังกาย
5 ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต
6 ระหว่างทำจะรู้สึกกล้ามเนื้อสะบักหกตัว คลายตัว
7 หลังออกกำลังกายเสร็จให้ประคบอุ่นที่กล้ามเนื้อสะบักข้อมาลัยประมาณ 10-15 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
🚫 ข้อห้าม: ท่าออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าปวดมากขึ้น หรือมีการเจ็บตรงสะบักให้หยุดพักก่อน