ฉันผู้เคยหนัก 60Kg

เราเคยหนักมากสุด 60Kg.

ทนไม่ไหวแล้วเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ เหตุเกิดจากการที่เราไม่สบายเข้า รพ. เลยตัดสินใจควบคุมอาหาร

1. ปรับการกิน เน้นทำอาหารทานเอง งดของทอด มัน หวาน

2. งดน้ำหวานทุกชนิด อันนี้ให้เริ่มจากลดหวานมา 50% > 25%> 0 ทำได้บ้างไม่ได้บ้างก็ไม่เป็นไรค่ะ ดีกว่าไม่ทำเลย

3. ให้ลองทานดีขึ้นสัก 1 มื้ออาหาร ต่อวัน ส่วนตัวจะทานดีมื้อเช้าเนื่องจากทำงาน มื้อเที่ยงจะเลือกทาน ก๋วยเตี๋ยว จะสั่งเส้นเล็ก เพิ่มผัก ไม่กินลูกชิ้น เพราะไม่ชอบอยู่แล้ว และไม่ใส่กระเทียมเจียวจะลดแคลอรี่เยอะมาก หากเป็นอาหารตามสั่งก็สั่งปกติค่ะ ไม่ได้ซีเรียสมาก

4. ระหว่างมื้อหากหิว ก็หาขนมพวกธัญพืชมาทานนะคะ

5. ไม่ทานขนมพวก 0 แคลอรี่ 55555 ส่วนตัวไม่ค่อยชอบความหวานแบบนั้นเลือกที่จะไม่กินเลยดีกว่า

6. แบ่งช่วงเวลากิน 08.00-14.00น.ของวัน

7. กินน้ำเปล่าเยอะๆ เรากิน 2-3ลิตร/วัน

8. นอนให้ครบ 8 ชม

9. ห้ามเครียดนะ สำคัญมากกับการลดน้ำหนัก

10. หากหิวขนมหวาน ก็กินเลยค่ะ ไม่ต้องอดทน 555 ถ้าอดแล้วจะทำให้เราหิวมากกว่าเดิม ฉะนั้นถ้าหิวก็กินได้เลย แต่อย่าเยอะค่ะ

11. ไม่โฟกัสน้ำหนักที่ตาชั่งค่ะ ให้ดูที่สัดส่วน แต่ชั่งบ้างนานๆทีได้ค่ะ

12. ขอให้สนุกกับการทำอาหารจะมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย

สู้ๆ ค่าา #ลดความอ้วน #if #ifแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #ฉันจะผอม #คลีนสายกลาง

#ติดเทรนด์