7 อาหารทำให้อารมณ์ดี ใครอารมณ์ไม่ดีต้องกิน!

7 อาหารทำให้อารมณ์ดี ใครอารมณ์ไม่ดีต้องกิน!

1.ดาร์กช็อกโกแลต🍫🍫🍫🍫

แเราต้องทานในปริมาณที่พอดีนะคะ ซึ่งในช็อกโกแลตมีคาเฟอีนและ Theobromine ที่มีผลต่ออารมณ์ของเราปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1 ออนซ์หรือประมาณ 150 แคลอรี่ค่ะ

2. ชาและกาแฟ🍵☕️🍵☕️🍵

ในชาและกาแฟมีคาเฟอีนที่ส่งผลต่ออารมณ์และกระตุ้นความกระฉับกระเฉงให้ร่างกาย ซึ่งมีผลการวิจัยพบว่าชาและกาแฟมีส่วนช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ค่ะ

3. โพรไบโอติกส์ 🥬🥬🥬🥬🥬

อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต, คีเฟอร์, กะหล่ำปลีดอง และกิมจิค่ะ ซึ่งโพรไบโอติกส์มีส่วนช่วยบรรเทาความเศร้า ความคิดลบ และอาการซึมเศร้าได้

4. ผักที่มีโฟเลต 🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦

ผักชนิดที่ทานแล้วมีส่วนช่วยทำให้อารมณ์ดีคือผักโขม, บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดาวค่ะ เพราะมีโฟเลตและวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการผลิต Serotonin ในร่างกาย

5. ธัญพืช🍞🍞🍞🍞🍞🍞

ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต อุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งถือเป็นแหล่งพลังงานและดีต่อสุขภาพสมอง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยป้องกันอารมณ์ขึ้นๆลงๆได้ดี

6. วิตามินดี🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚

นอกจากวิตามินดีจะช่วยในเรื่องของสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันแล้ว วิตามินดียังมีส่วนช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตด้วยเช่นกันค่ะ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ไข่แดง ไขมันปลา หรือนมที่เติมวิตามินเข้าไปค่ะ

7. โอเมก้า 3🐠🐟🐠🐟🐠🐟

กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือ DHA สามารถพบได้ในปลา ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นส่วนสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน ส่วนปริมาณที่ควรได้รับคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งพบมากในปลาแซลมอน ปลาแม็คเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง และปลาซาร์ดีน

📍📍ใครที่นึกไม่ออกว่าจะเริ่มกินอันไหนก่อนดี ???

🥰โมมีพิกัดมาฝาก

🍫ดาร์คช็อคโกแลต จิ้มเลย 👉ช็อคโกแลต

🍵ผงชาเขียวมัทฉะ จิ้มเลย 👉ผงชาเขียว

🥣โยเกิร์ตพร้อมดื่ม จิ้มเลย 👉โยเกิร์ตพร้อมดื่ม

🍞ขนมปังโฮลวีม จิ้มเลย 👉ขนมปัง

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก https://women.trueid.net/detail/9G0BnrQJJKnl

#ไอเดียของขวัญ #งบน้อยก็ปังได้ #Lemon8สายเกา #ติดเทรนด์ #ซื้อซ้ำวนไป #สุขภาพ #สุขภาพดี #อารมณ์/ให้กำลังใจ #อารมณ์ดี #เพื่อสุขภาพ #สุขภาพจิต