เคยมั้ย? ดึกแล้วแต่ยังนอนไม่หลับ ทรมานสุดๆ🌃✨

ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับบอกเลยว่าเป็นอะไรที่ทรมาณสุดๆ ข่มตานอนแล้วก็นอนไม่ได้ สุดท้ายปวดตา ตาล้าไม่ไหว ทำให้สุดท้ายเช้าวันใหม่ก็ไม่สดชื่น

วันนี้เราเลยมาแชร์สาเหตุและวิธีแก้ปัญหากัน!!

💗 สาเหตุ

● เกิดจากสิ่งแวดล้อม เช่น ห้องนอนมี เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป คับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก

● เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงคาเฟอีนในพวกชากาแฟ การสูบบุหรี่

● อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว รวมถึงคนที่มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ

● ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน มีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ รู้สึกหมดไฟ หมดกำลังใจ

💗 วิธีแก้

● จัดที่นอนให้เหมาะสมแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือไม่หนาวจนเกินไป

● หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟที่มีคาเฟอีน ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง แม้ว่าช่วยในเรื่องการนอนหลับ แต่หากดื่มในปริมาณที่มากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้

● ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น รวมถึงใช้กลิ่นเข้ามาช่วย เช่น

กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ เป็นต้น

● ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ

#HappyLemon8Day #ดูแลตัวเอง #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #นอนไม่หลับ #พัฒนาตัวเอง #เทคนิคนอนหลับ #ติดเทรนด์ #นอนหลับยาก