How to แก้ตัวบวม ช่วง ปจด.

𝐒𝐚𝐯𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 : How to แก้ตัวบวม ช่วง ปจด.

𝐄𝐏.𝟏 : กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

💪🏼ข้อมูลร่างกาย

✨1-2week ก่อนประจำเดือนมา PMS

✅รู้สึกตึงๆที่หน้าอก 

✅อยากกินอาหารมากกว่าปกติ อาจจะอยากกินตลอดเวลาเลยทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย

✅อ่อนเพลียหมดแรงมากๆ อาจถึงขนาดต้องนอน

✅สิวขึ้น ตัวบวมๆ

✅ปวดท้องน้อย

✅การสวิงของอารมณ์

✅ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง

ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย

✅เสี่ยงเป็นโรคอ้วน

✅โรคไขมันในหลอดเลือด

✅โรคมะเร็งอีกหลายชนิด

……………………………

💪🏼How to ลดหุ่นช่วงมีประจำเดือน

1. กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

🧡ช่วงก่อนมีเเละมีปจด.

👉🏻การเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มสูงขึ้น!

👉🏻เราก็จะรู้สึกหิวบ่อยมากขึ้น

🧡แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

1.กรีกโยเกิร์ต

✅โปรตีนสูง

✅ตัวช่วยเผาผลาญไขมัน

✅มีโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย

✅ทานเป็นของว่างก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี

2. ชาเขียว

✅ไขมันรอบเอวน้อยกว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนชนิดอื่น

✅ชาเขียวรสธรรมชาติไม่นมหรือน้ำตาล

3.บลูเบอร์รี่

✅มีสารต้านอนุมูลอิสระ

✅เผาผลาญไขมันได้ดี

✅ทำสมูธตี้หรือเติมในสลัดผลไม้ก็อร่อยเข้ากัน

4. เห็ด

✅เห็ดทั้งหลายมีวิตามิน D

✅ลดไขมันในร่างกายของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

5. ขนมปังข้าวกล้องงอก

 ✅ขนมปังที่ผสมข้าวสาลีงอกแบบเต็มเมล็ด

✅ไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย

6. น้ำมะนาว 

✅ มีวิตามินซีสูง

✅ช่วยเติมน้ำให้เซลล์ในร่างกาย

✅ลดอาการบวม

✅ป้องกันภาวะร่างกายเผาผลาญลดลงหรือ metabolism plateaus

✅ดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวเป็นอย่างแรกในตอนเช้าทุกๆ วัน ก็จะเป็นการช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ในอีกทางหนึ่ง

7. อโวคาโด

✅แหล่งของกรดไขมันชนิดดี

✅ช่วยลดไขมันรอบเอวได้

✅นำมาทำเป็นดิป Guacamole สลัด หรือสมูธตี้ก็เข้ากันดี

8. ผักเคล และผักบรอคโคลี่

✅มีสาร indole-3-carbinol

✅ช่วยต้าน ซีโนเอสโตรเจน (xenoestrogens) ซึ่งเป็นสารพิษชนิดหนึ่งที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และทำให้เกิดไขมันรอบเอว รวมถึงก่อมะเร็งด้วย

✅มีส่วนช่วยลดไขมันรอบเอว

✅ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

9. ไก่ และไก่งวง

✅จะให้ดีเลือกซื้อไก่ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิก และปราศจากฮอร์โมนเร่งโต

✅ มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า

✅ลดน้ำหนักได้ดีกว่านั่นเอง

 10. มะเขือเทศและกระเทียม

✅มะเขือเทศมีวิตามินซีสูง

✅ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดี

✅กระเทียมจะกระตุ้นการเผาผลาญ

✅ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

✅ช่วยเผาผลาญไขมันคูณสองเลย!

11.แซลมอน

 ✅กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันดีต่อร่างกาย

✅ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อมาเผาผลาญ

✅แต่ก็กินอย่างพอประมาณ

12. แอปเปิ้ลออร์แกนิก

✅มีเส้นใยละลายน้ำได้

✅ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่ขึ้นๆ ลงๆ ง่าย

✅ทำให้ลดอาการโหยได้ดี

✅ทำให้เราอยากกินจุบจิบน้อยลง

สำหรับคนที่อยากได้ทริคอื่นๆเพิ่มเติม

ทัก dm มาได้เลยน้า

…………………………………………….

ข้อมูลการรับเทรน เดือน ก.ย 66

✅25ปีขึ้นไป อยากเพิ่มหรือลด นน.

✅รูทีนการทำงานไม่มีเวลาดูเเลตัวเอง

✅ไม่ทานยาลด หรือหยุดเเล้วมากกว่า 2เดือน

✅ไม่ทำคีโต หรือหยุดเเล้วมากกว่า 2เดือน

✅อยากหุ่นดีก่อนปีใหม่

✅คุยข้อมูลรายละเอียดกันก่อนได้เเต่ไม่ได้ไม่รับทุกคน

✅dm หรือกรอกลิงค์หน้าไบโอได้เลยค่ะ

#27 #อยากลดหุ่น #ลดหุ่น #หุ่นดี #หุ่นสวย #ดูแลหุ่น #29 #พนักงานออฟฟิศ #ปรับการเผาผลาญ #เปลี่ยนหุ่น #fyp