Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
𝐒𝐚𝐯𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 : How to แก้ตัวบวม ช่วง ปจด.
𝐄𝐏.𝟏 : กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
💪🏼ข้อมูลร่างกาย
✨1-2week ก่อนประจำเดือนมา PMS
✅รู้สึกตึงๆที่หน้าอก
✅อยากกินอาหารมากกว่าปกติ อาจจะอยากกินตลอดเวลาเลยทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
✅อ่อนเพลียหมดแรงมากๆ อาจถึงขนาดต้องนอน
✅สิวขึ้น ตัวบวมๆ
✅ปวดท้องน้อย
✅การสวิงของอารมณ์
✅ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง
ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย
✅เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
✅โรคไขมันในหลอดเลือด
✅โรคมะเร็งอีกหลายชนิด
……………………………
💪🏼How to ลดหุ่นช่วงมีประจำเดือน
1. กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
🧡ช่วงก่อนมีเเละมีปจด.
👉🏻การเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มสูงขึ้น!
👉🏻เราก็จะรู้สึกหิวบ่อยมากขึ้น
🧡แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
1.กรีกโยเกิร์ต
✅โปรตีนสูง
✅ตัวช่วยเผาผลาญไขมัน
✅มีโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย
✅ทานเป็นของว่างก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี
2. ชาเขียว
✅ไขมันรอบเอวน้อยกว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนชนิดอื่น
✅ชาเขียวรสธรรมชาติไม่นมหรือน้ำตาล
3.บลูเบอร์รี่
✅มีสารต้านอนุมูลอิสระ
✅เผาผลาญไขมันได้ดี
✅ทำสมูธตี้หรือเติมในสลัดผลไม้ก็อร่อยเข้ากัน
4. เห็ด
✅เห็ดทั้งหลายมีวิตามิน D
✅ลดไขมันในร่างกายของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
5. ขนมปังข้าวกล้องงอก
✅ขนมปังที่ผสมข้าวสาลีงอกแบบเต็มเมล็ด
✅ไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย
6. น้ำมะนาว
✅ มีวิตามินซีสูง
✅ช่วยเติมน้ำให้เซลล์ในร่างกาย
✅ลดอาการบวม
✅ป้องกันภาวะร่างกายเผาผลาญลดลงหรือ metabolism plateaus
✅ดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวเป็นอย่างแรกในตอนเช้าทุกๆ วัน ก็จะเป็นการช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ในอีกทางหนึ่ง
7. อโวคาโด
✅แหล่งของกรดไขมันชนิดดี
✅ช่วยลดไขมันรอบเอวได้
✅นำมาทำเป็นดิป Guacamole สลัด หรือสมูธตี้ก็เข้ากันดี
8. ผักเคล และผักบรอคโคลี่
✅มีสาร indole-3-carbinol
✅ช่วยต้าน ซีโนเอสโตรเจน (xenoestrogens) ซึ่งเป็นสารพิษชนิดหนึ่งที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และทำให้เกิดไขมันรอบเอว รวมถึงก่อมะเร็งด้วย
✅มีส่วนช่วยลดไขมันรอบเอว
✅ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
9. ไก่ และไก่งวง
✅จะให้ดีเลือกซื้อไก่ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิก และปราศจากฮอร์โมนเร่งโต
✅ มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า
✅ลดน้ำหนักได้ดีกว่านั่นเอง
10. มะเขือเทศและกระเทียม
✅มะเขือเทศมีวิตามินซีสูง
✅ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดี
✅กระเทียมจะกระตุ้นการเผาผลาญ
✅ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
✅ช่วยเผาผลาญไขมันคูณสองเลย!
11.แซลมอน
✅กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันดีต่อร่างกาย
✅ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อมาเผาผลาญ
✅แต่ก็กินอย่างพอประมาณ
12. แอปเปิ้ลออร์แกนิก
✅มีเส้นใยละลายน้ำได้
✅ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่ขึ้นๆ ลงๆ ง่าย
✅ทำให้ลดอาการโหยได้ดี
✅ทำให้เราอยากกินจุบจิบน้อยลง
สำหรับคนที่อยากได้ทริคอื่นๆเพิ่มเติม
ทัก dm มาได้เลยน้า
…………………………………………….
ข้อมูลการรับเทรน เดือน ก.ย 66
✅25ปีขึ้นไป อยากเพิ่มหรือลด นน.
✅รูทีนการทำงานไม่มีเวลาดูเเลตัวเอง
✅ไม่ทานยาลด หรือหยุดเเล้วมากกว่า 2เดือน
✅ไม่ทำคีโต หรือหยุดเเล้วมากกว่า 2เดือน
✅อยากหุ่นดีก่อนปีใหม่
✅คุยข้อมูลรายละเอียดกันก่อนได้เเต่ไม่ได้ไม่รับทุกคน
✅dm หรือกรอกลิงค์หน้าไบโอได้เลยค่ะ
#27 #อยากลดหุ่น #ลดหุ่น #หุ่นดี #หุ่นสวย #ดูแลหุ่น #29 #พนักงานออฟฟิศ #ปรับการเผาผลาญ #เปลี่ยนหุ่น #fyp