มัดรวมเมนู ชาว if

เมนูสำหรับใครที่ทานif

อันดับแรกเลยคือ อย่า !! กดดันตัวเอง กินนู้นไม่ได้ นี้ไม่ได้

กินได้ทุกอย่าง แค่โปรตีนถึงก็พอ

🤩 เมนูไหนที่ใส่ข้าวคือเริ่มทานมือเที่ยง

🤩 ส่วนเมนูที่ดูแล้วเบาคือกินเย็นค้าาา

ส่วนตัวทำif 16/8 เริ่มมื้อเที่ยง 12.00-20.00 มื้อสุดท้าย 6โมงเย็น-1ทุ่ม ส่วนมื้อว่างระหว่างวัน กินผลไม้หรือขนมที่น้ำตาลน้อยฝุดๆ

⭐️⭐️ สำหรับใครที่ลด อย่าลืม กินโปรตีนตามปริมานนะ ต้องถึงจิงๆ ส่วนตัวน้ำหนัก54 กินโปรตีน 300-400กรัม/วัน

เช้า-เย็น ว่างเวลาไหน ก็ออกกำลังกายสัก10-20นาที เอาที่ไหวพอ

✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻สู้ไปด้วยกันนะคะ

#ติดเทรนด์ #เมนูลดความอ้วน #ลดไขมัน #เมนูif