คุณออกกำลังกายผิดมาโดยตลอดหรือเปล่า?

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้มาเอาใจสาวสาวที่ชอบออกกำลังกายหน้าท้องกันบ้างนะคะ เชื่อเลยว่าถ้าออกกำลังกายนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ทุกคนเคยเห็นบ่อยมากแต่ทำได้ยากมากใช่ไหมล่ะคะ?

วันนี้เราก็จะมาบอกความหมายของมันว่าคืออะไรทำไปแล้วได้อะไรทำแล้วจะมีประโยชน์มากน้อยเท่าไหนกันนะคะ

การแพลงกิ้งคืออะไร?

การ plankingก็คือการออกกำลังกายแบบจัดหนักที่หน้าท้องและกล้ามเนื้ออย่างถึงขั้น โดยเฉพาะมีประสิทธิภาพมากๆในการออกกำลังกายหน้าท้องของเราให้เป็นเส้น ถือได้ว่าถูกยกย่องให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มที่เพาะกล้ามมากที่สุดค่ะ

การออกกำลังกายแบบ plankingถือว่าเป็นพื้นฐานการเต้นแอโรบิกอย่างนึง

ข้อควรระวัง: เพียงแค่นอนลงบนพื้นเฉยเฉยไม่สามารถลดไขมันได้เท่ากับการออกไปวิ่งนะคะ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างการออกไปวิ่งว่ายน้ำและการเต้นแอโรบิกจะได้ประสิทธิภาพไม่เหมือนกันนั่นเองค่ะ

วิธีการแพลงกิ้ง ที่ถูกต้องต้องทำอย่างไร

1. แขนทั้งสองข้างต้องตั้งขนานกับไหล่

2. ปลายเท้าชิดกับพื้นตั้งแนวตรง โดยที่สภาพแขนและขาอยู่ในแนวเดียวกัน

3. ข้อศอกทั้งสองข้างมีระดับความกว้างในแนวเดียวกัน

4. ข้อศอกและไหล่ต้องอยู่ในแถวแนวเดียวกันไม่ต้องไปข้างหน้าหรือข้างหลังเกินค่ะ

ภาพประกอบในรูปได้ใส่รายละเอียดไว้เรียบร้อยแล้วทุกคนลองไปทำตามดูได้เลยนะคะ

#โยคะ #เล่นโยคะ #ท่าโยคะ #สอนเล่นโยคะ #โยคะง่ายๆ #ฟิตเนต #ออกกำลังกาย #Lemon8