La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้มาเอาใจสาวสาวที่ชอบออกกำลังกายหน้าท้องกันบ้างนะคะ เชื่อเลยว่าถ้าออกกำลังกายนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ทุกคนเคยเห็นบ่อยมากแต่ทำได้ยากมากใช่ไหมล่ะคะ?
วันนี้เราก็จะมาบอกความหมายของมันว่าคืออะไรทำไปแล้วได้อะไรทำแล้วจะมีประโยชน์มากน้อยเท่าไหนกันนะคะ
การแพลงกิ้งคืออะไร?
การ plankingก็คือการออกกำลังกายแบบจัดหนักที่หน้าท้องและกล้ามเนื้ออย่างถึงขั้น โดยเฉพาะมีประสิทธิภาพมากๆในการออกกำลังกายหน้าท้องของเราให้เป็นเส้น ถือได้ว่าถูกยกย่องให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มที่เพาะกล้ามมากที่สุดค่ะ
การออกกำลังกายแบบ plankingถือว่าเป็นพื้นฐานการเต้นแอโรบิกอย่างนึง
ข้อควรระวัง: เพียงแค่นอนลงบนพื้นเฉยเฉยไม่สามารถลดไขมันได้เท่ากับการออกไปวิ่งนะคะ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างการออกไปวิ่งว่ายน้ำและการเต้นแอโรบิกจะได้ประสิทธิภาพไม่เหมือนกันนั่นเองค่ะ
วิธีการแพลงกิ้ง ที่ถูกต้องต้องทำอย่างไร
1. แขนทั้งสองข้างต้องตั้งขนานกับไหล่
2. ปลายเท้าชิดกับพื้นตั้งแนวตรง โดยที่สภาพแขนและขาอยู่ในแนวเดียวกัน
3. ข้อศอกทั้งสองข้างมีระดับความกว้างในแนวเดียวกัน
4. ข้อศอกและไหล่ต้องอยู่ในแถวแนวเดียวกันไม่ต้องไปข้างหน้าหรือข้างหลังเกินค่ะ
ภาพประกอบในรูปได้ใส่รายละเอียดไว้เรียบร้อยแล้วทุกคนลองไปทำตามดูได้เลยนะคะ
#โยคะ #เล่นโยคะ #ท่าโยคะ #สอนเล่นโยคะ #โยคะง่ายๆ #ฟิตเนต #ออกกำลังกาย #Lemon8