FITNESS ลดยังไง 1เดือน ลดมา4kg จาก 59kg เหลือ 55kg

ปกติเราเป็นคนออกกำลังกายและคุมหุ่นและอาหารอยู่แล้ว

แต่อยู่ๆเราก็ตัวบวมเท้าบวมกล้ามเนื้อหายออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลงสุดท้ายเลยไปตรวจเจอว่าแพ้นมวัว จากกินเวย์โปรตีน ตอนแรกเรากินsoyโปรตีน แต่ของหมดต้องกินนมวัวที่หาได้แทนเลยเกิดอาการแพ้ ทำให้จากเดิมน้ำหนักก่อนแพ้ 50-51 ขึ้นมา 59-60

เราต่องหยุดกินนมวัวทุกชนิดและกลับมาเริ่มใหม่

ในหนึ่งวันทำอะไรบ้าง

-เข้านอน4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่ม

-ตื่น6โมงเช้า

-ออกกำลังกาย เวท ช่วง1สัปดาห์แรกเล่น30นาที สัปดาห์ที่สองจนปัจจุบันเล่นเวท 1 ชม. เราเล่นช่วงแรกใช้น้ำหนัก2.5และเพิ่มเป็น5kg

-ออกกำลังกายตามส่วนต่างๆที่อยากลด30-40นาที

-พักร่างกาย 10นาที

-คาดิโอด้วยการปั่นหรือเดิน/วิ่งชัน 1ชม.

-ระหว่างวันดื่มน้ำ 1980-2000มิลลิลิตร

-เดินให้ได้ 10,000 ก้าว/วัน

-เลือกอาหารที่ทาน ลดละเลิก ของทอดของมัน ของหวานกินได้แค่1วัน1มื้อ/week กินผักและโปรตีนทุกมื้อ ลดแป้ง

-ทานเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย

- ทำif 12/12 แบบไม่ทรมาน

-และสำคัญที่สุด ยืดเหยียดทุกวันหลังออกกำลังกาย

- ออกกำลังกาย4-5วัน/week

-วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายต้องเดินให้ครบ10,000ก้าว#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง