✅💤หลับสบาย ด้วย 6 สิ่งนี้✨

🛌สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ห้องนอนควรเย็น มืด และเงียบสงบ

⏰กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ

ตื่นและนอนให้เป็นกิจวัตร จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลได้ง่ายขึ้นนน

💖ผ่อนคลายก่อนนอน

หลีกเลี่ยงงานหนักๆ หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน

🍜หลักเลี่ยงอาหารหนัก

รวมทั้งแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

☀️ไม่นอนกลางวันนาน

ไม่นอนกลางวันเกิด 20-30 นาที เพื่อไมให้กระทบการนอนตอนกลางคืน

✍️จัดการความเครียด

ผ่อนคลายความเครียดที่เจอมาทั้งวัน อาจจะนั่งสมาธิ สวดมนต์ หรือเขียนบันทึก ระบายความในใจออกมา จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างไม่เครียดน้า

#ติดเทรนด์ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #จิตวิทยา #นอนหลับ #นอนหลับสบาย #นอนหลับให้สนิท #นอนน้อย #นอนหลับให้สนิท #นอนดึก