แชร์ทริคการปั้นร่อง 11 ง่ายๆทำได้ที่บ้านใน 7 วัน แบบไม่ง้อยิม

🌟สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาว Lemon8 วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการปั้นร่อง 11 ที่เราทำเองที่บ้านแล้วได้ผลจริงค่ะ🔥

- ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งต้องทำการยืดเส้นยืดสายเป็นการ warm up ร่างกายก่อนนะคะ 1 นาที

- เราเริ่มด้วยการ Plank 1 นาที

- เริ่มด้วยคลิปแรก => https://www.youtube.com/watch?v=Z90xpWvuUPs

- พัก 1 นาที ต่อด้วยคลิป 2 => https://www.youtube.com/watch?v=h8ctkfSx6R0

- พัก 1 นาที ต่อด้วยคลิป 3 => https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&t=363s

- แล้วทำการคูลดาวน์ร่างกายค่ะ 1 นาทีค่ะ เพื่อลดการบาดเจ็บ

🌻อย่างไรก็ตาม เราจะทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วยนะคะทุกคนนน

💫เพื่อนๆคนไหนมีไอเดียการออกกำลังกายเจ๋งๆมาแลกเปลี่ยนกันได้น้า

#แชร์ความรู้สุขภาพ #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #แชร์คลิปออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก #ลดหุ่น #ลดพุง