แชร์ 10 ท่าเล่นท้องรูนทีนที่เล่นประจำ จนได้sixpackสวยๆแบบนี้

สวัสดีค่าทุกคน หายไปนานมากกว่าจะได้มาทำบลอคเพราะติดเข้าเวรรพ.

วันนี้เราก็จะมีแนะนำท่าเล่นท้องที่เราเล่นเองเป็นประจำ ทั้งหมด 10 ท่าด้วยกัน จะเลือกใช้เป็นท่าเล่นคั่นระหว่างเวทแต่ละเซต ท่าใดท่าหนึ่งจนครบ 3 set/ท่าก็ได้ค่ะ ซึ่งการเล่นแบบนี้จะเป็นการเล่นแบบ superset นั่นแหละ ช่วยเซฟเวลาและพัฒนากล้ามเนื้อได้ไว

หรือจะเล่นเป็น Abdomen workout HIIT เล่นวนต่อกันยาวๆ 10 ท่า ท่าละ 15-20 ครั้ง หรือทำ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 rounds โดยที่จะพักระหว่าง round 1 นาที หรือจะเลือกพัก 10 วินาทีระหว่างท่าก็ได้นะคะ

1. ball V-up

2. elbow plank

3. heel toucher

4. weightes twist

5. leg pull in knee up

6. bicycle crunch

7. double crunch

8. reverse crunch

9. mountain climber

10. dumbell side bend

ท่าทั้งหมดจะรวมทั้ง abdominal core muscle ,oblique muscle แล้วนะคะ น้ำหนักบอล/ดัมเบล แนะนำประมาณ 1-5 kg นะคะเพื่อไม่ให้หนักมากเกินไป

#sixpackworkout #absworkout #ฟิตหุ่น #ซิกแพค#ปั้นหุ่น#หุ่นดี #หุ่นลีน #sixpackabs