วินัย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ฉบับ เคร่งบ้าง ปล่อยบ้าง แต่ลดเร็ว ✨

ถ้าไม่อยากอ้วน เราคิดเสมอ กินให้น้อยกว่า แคลที่ต้องการ 1 เรา if กินน้อย 6 ชม ที่เหลือ งดกิน ดื่มแค่น้ำ💦

2 เราดื่มกาแฟดำ 15-30 นาที ก่อนออกกำลังกาย และดื่ม แค่น้ำหลังจากตื่นนอน

3 งดหวาน น้ำตาล และสารให้ความหวาน อย่างเคร่งครัด หลังๆ เริ่มปล่อย

4 ไขมัน ไม่ทาน หากเผลอ เราจะดื่มชาอู่หลงตาม

5 กินโปรตีนให้ถึง เน้นโปรตีน + แป้งบ้าง

เราคาดิโอ นิดหน่อย เน้น เวทเทนนิ่ง ซะส่วนใหญ่

เพิ่มเวลา และความเข้มข้น สควอช ไม่เจ็บเราก็จะเพิ่มน้ำหนัก

เราเล่นแขน ขา อก ก้น หน้าท้องไม่ค่อย แต่มาเองเพราะ มนุษย์เรามีกล้ามอยู่แล้วแค่ไขมันมาบัง 💯

ทำแบบนี้14 วันก็เห็นผล ปัจจุบันเราออกไม่ถึง2 เดือน ได้ชัดเจน ต่างเลย

สามารถเอาทริคไปใช้ได้นะคะ ฝากติดตามเราด้วยน้า

ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️:

ข้อแนะนำ: อย่าลืมชีทเดย์น้าให้ ระบบเผาผลาญได้ทำงาน / อย่าลืมพักกล้ามเนื้อให้นางกายซ่อมแซมนะคะ 💛🏋️‍♂️